Rien ne ralentit plus votre routine cycliste qu'une douleur prolongée. La douleur au genou pendant le vélo est généralement le symptôme d'un autre problème. En cas de douleur à l'intérieur du genou, le coupable est presque toujours la position de votre cale de vélo. Vous pouvez ajuster la position de votre pied et de votre siège pour éliminer la douleur, mais faites attention à ne pas trop vous ajuster et ne risquez pas d'échanger votre douleur au genou contre un autre type de douleur.
Faire du vélo sans douleur
Vélo et douleur ne devraient pas être synonymes; la grande majorité des personnes ayant des proportions et des niveaux de condition physique différents peuvent toutes être adaptées à un vélo, ce qui leur donne une expérience de conduite sans douleur. Un ajustement correct est cependant difficile à réaliser pour les non-professionnels, de nombreux cyclistes se retrouvent avec des douleurs au dos, aux genoux et au cou qui proviennent d'une mauvaise position de conduite. Ce problème est facilement résolu par un réglage soigneux. Si vous n'êtes pas sûr de vouloir tenter un ajustement par vous-même, votre magasin de vélos local peut vous aider à faire les choses correctement.
Ce dont votre genou a besoin
La douleur au genou peut être séparée en quatre zones distinctes. L'avant et l'arrière du genou, appelés antérieur et postérieur, tirent généralement leur douleur de l'exercice réel du pédalage plutôt que du vélo. La douleur sur les côtés des genoux, connue sous le nom de zones médiale et latérale du genou, est généralement un problème mécanique qui découle de la position de vos chaussures de vélo. En ajustant le taquet, vous pouvez éliminer le problème vous-même.
Lutter contre la douleur médiale
Il existe deux types de douleurs médiales causées par un taquet mal réglé. Si votre taquet de vélo est monté trop près du bord intérieur du bas de votre chaussure de vélo, vous pouvez développer une douleur médiale; une solution simple consiste à déplacer le taquet vers l'extérieur, en éloignant votre genou de votre tube supérieur et en recentrant votre pression de pédalage sur le centre de l'articulation. Alternativement, votre douleur pourrait être causée par un taquet mal tourné, où vos talons sont tournés trop près du vélo. Vous pouvez ajuster le taquet pour pointer légèrement vos orteils, ce qui devrait éliminer la douleur.
Prendre soin de vos articulations
Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre douleur soit éliminée pendant la nuit. Accordez quelques jours de repos à vos articulations après avoir effectué des ajustements et recommencez par une routine cycliste douce pour déterminer si vous avez correctement diagnostiqué votre source de douleur ou si un ajustement supplémentaire est nécessaire. Si votre douleur persiste, demandez à un installateur professionnel de vélo de vérifier votre ajustement et consultez un médecin pour déterminer s'il existe une cause plus sinistre de votre douleur. Une blessure aux tendons, ligaments ou muscles autour du genou doit être prise très au sérieux.
