Les corps varient en forme et en taille, tout comme les visages. Si un double menton ou des joues potelées vous rendent gêné, amincissez-les en perdant du poids partout. Vous ne pouvez pas cibler votre graisse faciale pour perdre du poids, mais vous pouvez mettre en œuvre des stratégies pour vous faire paraître et vous sentir en meilleure santé et plus confiant.
Redéfinissez votre objectif de perte de poids
Votre visage vous regarde chaque jour depuis le miroir. Cela peut être votre objectif pour la perte de graisse, mais votre corps a des idées différentes. Les graisses sont stockées dans tout votre corps dans les cellules adipeuses. Lorsque vous créez un déficit calorique - ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez - votre corps libère une partie de cette graisse et la convertit en énergie utilisable. D'où elle prend la graisse est génétiquement définie; vous ne pouvez pas dire à votre corps d'utiliser d'abord la graisse du visage. Perdez du poids en général et, avec le temps, une partie proviendra de vos joues et de votre menton.
Perdre le poids corporel global
Si vous êtes en surpoids, perdre du poids aidera votre visage à s'amincir avec le reste de votre corps. Un déficit calorique qui implique de manger moins de calories que vous n'en brûlez est la clé. Utilisez un estimateur de calories en ligne pour déterminer votre consommation quotidienne de calories en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité et de votre taille. Ensuite, créez un déficit de 500 à 1 000 calories à partir de ce nombre pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Une plus grande activité physique et la consommation de plus petites portions d'aliments sains rendent ce déficit possible.
N'exagérez pas en réduisant les calories dans l'espoir d'amincir votre visage. Un apport calorique trop faible - inférieur à 1 200 pour une femme ou 1 800 pour un homme - peut ralentir votre métabolisme et entraîner une perte musculaire. Un apport aussi faible en calories peut également entraîner des carences nutritionnelles et une faim extrême, de sorte que vous finissez par abandonner vos objectifs.
Manger pour un visage d'apparence plus saine
Les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres et les grains entiers constituent un régime de qualité qui favorise un teint d'apparence saine et une perte de poids. Pour contrôler facilement les portions, remplissez la moitié de votre assiette de légumes verts à feuilles ou d'autres légumes fibreux aqueux tels que le chou frisé, les épinards, la laitue, les haricots verts, le brocoli et l'aubergine. Un autre quart de votre assiette devrait contenir des grains entiers, comme du riz brun ou de l'orge. Le dernier quart de votre assiette se compose de protéines maigres, comme des œufs, du poulet à viande blanche, du poisson ou du steak maigre. Les protéines sont particulièrement importantes lorsque vous essayez de perdre de la graisse globale car elles vous aident à vous sentir rassasié aux repas et découragent votre corps de brûler les muscles.
Un visage gonflé peut également résulter de la rétention d'eau. Réduisez l'excès de sodium des aliments transformés et des restaurants. Rester hydraté, pour que votre corps ne se sente pas obligé de retenir l'eau, aide également.
Exercice pour perdre la graisse du visage
Gonfler vos joues, pincer vos lèvres et faire des visages surpris dans le miroir ne fera pas fondre la graisse du visage. Concentrez-vous sur l'exercice cardiovasculaire du corps entier, comme la marche rapide ou le vélo, qui brûle des calories et vous aide à perdre de la graisse sur tout votre corps. Selon l'American College of Sports Medicine, au moins 250 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée vous aident à perdre du poids. Si vous choisissez de faire de l'exercice à l'extérieur, assurez-vous d'appliquer un écran solaire pour protéger la peau de votre visage contre les dommages du soleil, ce qui vous vieillit prématurément en décomposant les protéines qui le maintiennent fort et souple.
Ajoutez également de la musculation à votre routine tout en réduisant les calories pour perdre du poids. Effectuer au moins deux entraînements corporels totaux par semaine aide à préserver la masse musculaire maigre et à en développer un peu plus, ce qui stimule votre métabolisme. Un corps avec une plus grande quantité de masse musculaire est plus efficace pour brûler des calories; le muscle demande plus d'énergie, même au repos, par rapport à la graisse. Un squat peut ne pas sembler affecter directement votre visage, mais faire constamment ces mouvements et d'autres, comme des pompes ou des tractions, aide à pencher tout votre corps, y compris votre visage.
