Une personne de 125 livres brûle environ 315 calories en s'exerçant vigoureusement sur un vélo stationnaire en 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 livres brûle 466 calories. (Réf 1) Cette promenade de 30 minutes vous montre à quel point le vélo est efficace - alors imaginez l'efficacité d'une routine cardio structurée axée sur le vélo. Bien que la perte de poids puisse être une bête difficile à apprivoiser, une routine de cyclisme efficace est certainement un pas dans la bonne direction.
Temps et intensité
Si la perte de poids est votre objectif, visez 300 minutes de vélo par semaine à intensité modérée ou 150 minutes à intensité vigoureuse. Bien que cela semble beaucoup de temps, faire de l'exercice plus souvent accélère votre perte de poids et améliore vos bienfaits pour la santé. (Réf. 2 p. 22) Pour déterminer l'intensité de votre entraînement, pensez à utiliser une échelle de difficulté de un à 10. Un entraînement d'intensité modérée est évalué à cinq ou six tandis que l'intensité vigoureuse est évalué à huit ou neuf. (Réf 2 pg 23)
Jours par semaine
Selon une étude de 2011 publiée par Medicine & Science dans Sports & Exercise, 45 minutes d'exercice cardiovasculaire effectué à haute intensité augmentent le taux métabolique pendant 14 heures. (Réf 3) L'étude montre que les sujets ont brûlé 37% supplémentaires des calories brûlées pendant l'exercice une fois qu'ils ont fini de s'entraîner. Donc, si vous brûlez 500 calories à vélo à une intensité vigoureuse, vous brûlez 185 calories supplémentaires au cours des 14 prochaines heures. Assurez-vous de rouler au moins six jours par semaine pendant au moins 45 minutes par session pour garantir les meilleurs résultats.
Perte de poids sûre
La perte de poids est un processus graduel. Pour garder le poids, visez un à deux livres par semaine. Les personnes qui perdent du poids à ce rythme réussissent mieux à le garder que les personnes utilisant des modes ou des mesures extrêmes. (Réf 4 & 5) Chaque livre de graisse contient 3 500 calories, donc si vous voulez perdre deux livres par semaine en toute sécurité, vous devez perdre 1 000 calories par jour. (Réf 4 & 5) Créez ce déficit en limitant les calories, en les brûlant par l'exercice, ou une combinaison des deux - ce qui est la meilleure option. Parlez-en à votre médecin avant de commencer votre programme, surtout si vous avez des problèmes de santé particuliers ou si vous n'avez pas suivi un programme de fitness régulier.
Variété de cyclisme
Faire du vélo sur le vélo debout ou couché peut être agréable, mais parfois vous avez besoin d'un changement. Essayez un cours de cyclisme en salle quelques jours par semaine si vous avez besoin d'un changement ou entraînez-vous avec un ami sur un vélo stationnaire. Ces changements sont parfois nécessaires; cependant, assurez-vous de maintenir l'intensité souhaitée pendant vos séances d'entraînement. Avoir une conversation pendant les cours ou sur le vélo stationnaire peut détourner l'attention de votre niveau d'intensité, ralentissant votre progression vers la perte de poids.
