Chaque entraînement réussi comporte trois éléments généraux. Ceux-ci sont connus comme l'échauffement, l'entraînement et la récupération. La compréhension de ces trois éléments garantira également que vous obtenez des résultats en toute sécurité.
L'échauffement
L'échauffement est le fondement de votre programme d'exercice. Puisque l'échauffement vient en premier, il donnera le ton pour le reste de la séance d'exercice. Le Stretching Institute rapporte que, "L'échauffement avant toute activité physique fait un certain nombre de choses bénéfiques, mais principalement son objectif principal est de préparer le corps et l'esprit à une activité plus intense." Prendre le temps de vous réchauffer vous préparera mentalement et physiquement et vous aidera à prévenir les blessures. Les éléments de base d'un échauffement consistent en un exercice aérobie léger, comme le jogging ou le saut, suivi d'étirements et se terminant par une activité spécifique au sport. Ces trois composants varieront dans leur contenu en fonction de votre compétence sportive. À la fin d'un échauffement, votre corps devrait se sentir plus chaud, plus lâche et vous devriez avoir sué légèrement. Après l'échauffement, commencez votre entraînement.
Session de formation
La partie d'entraînement de votre séance d'entraînement est la partie de travail réelle de votre programme d'exercice. Pendant l'entraînement, vous détruisez le tissu musculaire pour le reconstruire plus fort, plus maigre et plus gros. La partie d'entraînement de votre entraînement variera considérablement d'une personne à l'autre et d'un objectif à l'autre. De manière générale, la séance d'entraînement devrait être d'une intensité plus élevée que votre échauffement et votre récupération, et intégrer la force et / ou l'entraînement cardiovasculaire. Bien que cette partie de votre entraînement soit la plus ardue, ce n'est pas la dernière partie.
The Cool Down
Maintenant que votre séance d'entraînement est terminée, il y a un autre élément à garder à l'esprit: la récupération. Certains athlètes et enthousiastes de l'entraînement oublieront un retour au calme ou le rejetteront comme inutile. La vérité est qu'un bon refroidissement stimulera efficacement la récupération, réduira les douleurs et aidera à prévenir les blessures futures. Le Stretching Institute décrit l'importance d'un refroidissement de cette façon: "Lors d'un entraînement intense, votre corps passe par un certain nombre de processus stressants. Les fibres musculaires, les tendons et les ligaments sont endommagés et les déchets s'accumulent dans votre corps. Le refroidissement, effectué correctement, aidera votre corps dans son processus de réparation. " Le refroidissement après une séance d'entraînement est facile, car il ressemble étroitement à l'échauffement. Faites des exercices légers comme le jogging ou la marche, suivis d'étirements doux des groupes musculaires entraînés pendant votre entraînement.
