Vous êtes-vous déjà trouvé à prendre des résolutions du Nouvel An qui finiraient par tomber au bord du chemin? Eh bien, vous n'êtes certainement pas seul. Selon Alyse Levine, MS, RD, fondatrice du Eating Rest Plan, il y a trois raisons principales pour lesquelles les résolutions de régime ont tendance à échouer: 1) elles sont trop restrictives et ont trop de règles, comme couper tous les glucides; 2) ils ne sont pas agréables, comme penser que vous vous lèverez tôt chaque jour pour faire un entraînement intense que vous détestez; ou 3) ils impliquent une privation, comme abandonner tous les bonbons. Mais ayez de l'espoir; il y a moyen de faire coller ces résolutions! Voici neuf stratégies qui vous aideront à réussir.
Vous êtes-vous déjà trouvé à prendre des résolutions du Nouvel An qui finiraient par tomber au bord du chemin? Eh bien, vous n'êtes certainement pas seul. Selon Alyse Levine, MS, RD, fondatrice du Eating Rest Plan, il y a trois raisons principales pour lesquelles les résolutions de régime ont tendance à échouer: 1) elles sont trop restrictives et ont trop de règles, comme couper tous les glucides; 2) ils ne sont pas agréables, comme penser que vous vous lèverez tôt chaque jour pour faire un entraînement intense que vous détestez; ou 3) ils impliquent une privation, comme abandonner tous les bonbons. Mais ayez de l'espoir; il y a moyen de faire coller ces résolutions! Voici neuf stratégies qui vous aideront à réussir.
1. Personnalisez-le
La définition d'une résolution réussie ne concerne pas seulement ce que vous voulez accomplir. Il s'agit également de savoir pourquoi c'est important pour vous - ce que l'on appelle la motivation intrinsèque. "La motivation intrinsèque est ce qui pousse quelqu'un à réaliser quelque chose de grand. C'est généralement personnel pour lui pour ses propres raisons", explique Misti Gueron MS, RD, thérapeute en nutrition médicale au Centre Khalili. "Par exemple, perdre du poids pour améliorer votre estime de soi est une motivation personnelle plutôt que de perdre du poids parce que votre famille le veut." Qu'il s'agisse de renforcer votre confiance en vous ou d'avoir plus d'énergie pour jouer avec vos enfants, déterminez votre motivation intrinsèque et notez-la quelque part afin qu'elle vous inspire personnellement à rester sur la bonne voie.
La définition d'une résolution réussie ne concerne pas seulement ce que vous voulez accomplir. Il s'agit également de savoir pourquoi c'est important pour vous - ce que l'on appelle la motivation intrinsèque. "La motivation intrinsèque est ce qui pousse quelqu'un à réaliser quelque chose de grand. C'est généralement personnel pour lui pour ses propres raisons", explique Misti Gueron MS, RD, thérapeute en nutrition médicale au Centre Khalili. "Par exemple, perdre du poids pour améliorer votre estime de soi est une motivation personnelle plutôt que de perdre du poids parce que votre famille le veut." Qu'il s'agisse de renforcer votre confiance en vous ou d'avoir plus d'énergie pour jouer avec vos enfants, déterminez votre motivation intrinsèque et notez-la quelque part afin qu'elle vous inspire personnellement à rester sur la bonne voie.
2. Créez un plan de réussite
«Les résolutions de régime sont souvent de courte durée car notre vie quotidienne et nos relations sociales reflètent nos vieilles habitudes», explique Misti Gueron MS, RD. "Mais prendre un peu de temps pour planifier et organiser votre environnement physique et social sera payant à long terme." Donc, si votre résolution est de manger plus de fruits et légumes, rappelez sur votre téléphone à l'épicerie à une heure fixe chaque semaine et choisissez vos fruits et légumes préférés qui conviennent le mieux à votre style de vie. Quels que soient vos objectifs, décidez quelles résolutions saines seraient les plus faciles et les plus agréables pour vous, puis établissez un plan de réussite.
: Angela Davis de SoulCycle partage comment le tuer dans la classe Spin ET dans la vie
Crédits: djefechto / vingt20«Les résolutions de régime sont souvent de courte durée car notre vie quotidienne et nos relations sociales reflètent nos vieilles habitudes», explique Misti Gueron MS, RD. "Mais prendre un peu de temps pour planifier et organiser votre environnement physique et social sera payant à long terme." Donc, si votre résolution est de manger plus de fruits et légumes, rappelez sur votre téléphone à l'épicerie à une heure fixe chaque semaine et choisissez vos fruits et légumes préférés qui conviennent le mieux à votre style de vie. Quels que soient vos objectifs, décidez quelles résolutions saines seraient les plus faciles et les plus agréables pour vous, puis établissez un plan de réussite.
: Angela Davis de SoulCycle partage comment le tuer dans la classe Spin ET dans la vie
3. Prenez un petit déjeuner riche en protéines
Vous avez probablement entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et pour cause. Manger un petit déjeuner sain peut augmenter l'apport nutritionnel global, stimuler l'immunité, aiguiser la mémoire, améliorer l'humeur et aider à la gestion du poids. "Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Il s'agit d'une résolution quotidienne tangible et facile qui a tendance à tenir car elle donne des résultats rapides", explique Misti Gueron, MS, RD. Pour tirer le meilleur parti de votre repas du matin, assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines pour vous sentir rassasié et rassasié jusqu'à votre prochain repas. Les éléments du petit déjeuner riches en protéines comprennent les œufs, les noix, les beurres de noix, les graines (par exemple, le chia et les graines de lin) et le yogourt sans sucre ajouté.
Vous avez probablement entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et pour cause. Manger un petit déjeuner sain peut augmenter l'apport nutritionnel global, stimuler l'immunité, aiguiser la mémoire, améliorer l'humeur et aider à la gestion du poids. "Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Il s'agit d'une résolution quotidienne tangible et facile qui a tendance à tenir car elle donne des résultats rapides", explique Misti Gueron, MS, RD. Pour tirer le meilleur parti de votre repas du matin, assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines pour vous sentir rassasié et rassasié jusqu'à votre prochain repas. Les éléments du petit déjeuner riches en protéines comprennent les œufs, les noix, les beurres de noix, les graines (par exemple, le chia et les graines de lin) et le yogourt sans sucre ajouté.
4. Réduisez votre apport en sel
Si vous cherchez à réduire votre consommation de sel, vous n'êtes pas seul. Selon l'American Heart Association, la plupart des gens consomment environ 3 400 milligrammes de sodium par jour, soit plus du double de la recommandation pour la santé cardiaque de 1 500 milligrammes. Un apport élevé en sel a été lié à des maladies chroniques telles que l'ostéoporose, l'hypertension et le cancer. Pour faire de la réduction du sel une résolution à laquelle vous pouvez vous en tenir, essayez d'aromatiser vos aliments avec du jus de citron ou des herbes fraîches, ce qui peut ajouter une touche de saveur sans le sodium.
Crédits: gemenacom / iStock / Getty ImagesSi vous cherchez à réduire votre consommation de sel, vous n'êtes pas seul. Selon l'American Heart Association, la plupart des gens consomment environ 3 400 milligrammes de sodium par jour, soit plus du double de la recommandation pour la santé cardiaque de 1 500 milligrammes. Un apport élevé en sel a été lié à des maladies chroniques telles que l'ostéoporose, l'hypertension et le cancer. Pour faire de la réduction du sel une résolution à laquelle vous pouvez vous en tenir, essayez d'aromatiser vos aliments avec du jus de citron ou des herbes fraîches, ce qui peut ajouter une touche de saveur sans le sodium.
5. Maison moins douce
La résolution de ne plus jamais manger un bonbon pourrait prendre beaucoup d'efforts et créer un sentiment de privation. Une résolution plus réaliste serait de créer un environnement dans lequel vous pouvez consommer moins de bonbons sans avoir à compter uniquement sur votre volonté. "Débarrasser vos armoires et votre congélateur de tous les bonbons est une stratégie simple et efficace qui tient quand il s'agit de résolutions", explique Misti Gueron, MS, RD. "Les recherches montrent que lorsque les bonbons sont à portée de main ou même à portée de vue, nous sommes beaucoup plus susceptibles de les consommer que si nous devons aller au magasin pour les acheter.
Crédits: twenty20La résolution de ne plus jamais manger un bonbon pourrait prendre beaucoup d'efforts et créer un sentiment de privation. Une résolution plus réaliste serait de créer un environnement dans lequel vous pouvez consommer moins de bonbons sans avoir à compter uniquement sur votre volonté. "Débarrasser vos armoires et votre congélateur de tous les bonbons est une stratégie simple et efficace qui tient quand il s'agit de résolutions", explique Misti Gueron, MS, RD. "Les recherches montrent que lorsque les bonbons sont à portée de main ou même à portée de vue, nous sommes beaucoup plus susceptibles de les consommer que si nous devons aller au magasin pour les acheter.
6. Boostez votre immunité
Une forte immunité est la clé de votre santé globale. Lorsque vous êtes malade, il est d'autant plus difficile de garder le cap sur vos objectifs de santé et de bien-être. Et notre santé immunitaire peut être compromise par des facteurs environnementaux et de style de vie, y compris une mauvaise alimentation, un sommeil insuffisant et des niveaux élevés de stress. Manger des aliments riches en nutriments stimulant l'immunité, tels que la vitamine C et le glutathion, est une résolution qui vaut la peine d'être respectée. Une étude récente publiée dans le European Journal of Nutrition a montré qu'une supplémentation quotidienne de 1 000 milligrammes de glutathion augmentait les niveaux de glutathion dans le sang et renforçait le système immunitaire. Les aliments qui fournissent à la fois de la vitamine C et du glutathion comprennent les agrumes comme les oranges et les pamplemousses et les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé, le chou et le chou-fleur.
Crédits: ruthymedina / vingt20Une forte immunité est la clé de votre santé globale. Lorsque vous êtes malade, il est d'autant plus difficile de garder le cap sur vos objectifs de santé et de bien-être. Et notre santé immunitaire peut être compromise par des facteurs environnementaux et de style de vie, y compris une mauvaise alimentation, un sommeil insuffisant et des niveaux élevés de stress. Manger des aliments riches en nutriments stimulant l'immunité, tels que la vitamine C et le glutathion, est une résolution qui vaut la peine d'être respectée. Une étude récente publiée dans le European Journal of Nutrition a montré qu'une supplémentation quotidienne de 1 000 milligrammes de glutathion augmentait les niveaux de glutathion dans le sang et renforçait le système immunitaire. Les aliments qui fournissent à la fois de la vitamine C et du glutathion comprennent les agrumes comme les oranges et les pamplemousses et les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé, le chou et le chou-fleur.
7. Entrez dans le jeu
Avez-vous déjà essayé de transformer vos objectifs de perte de poids en un jeu? Cela peut sembler idiot, mais cela peut être un moyen efficace de parvenir à une alimentation saine, à l'exercice et au contrôle du poids. "La ludification de la perte de poids, c'est quand de grands groupes de personnes se voient offrir des incitations financières ainsi que d'autres à s'impliquer dans un défi compétitif avec les autres. approfondi l'apprentissage de la santé », explique Misti Gueron, MS, RD. "Et dans ces scénarios, de nombreuses personnes sont devenues en meilleure santé, ont minimisé ou éradiqué des problèmes de santé et ont changé le cours de leur vie."
Crédits: anniejanssen / vingt20Avez-vous déjà essayé de transformer vos objectifs de perte de poids en un jeu? Cela peut sembler idiot, mais cela peut être un moyen efficace de parvenir à une alimentation saine, à l'exercice et au contrôle du poids. «La ludification de la perte de poids, c'est quand de grands groupes de personnes se voient offrir des incitations financières et autres pour participer à un défi concurrentiel avec d'autres. approfondi l'apprentissage de la santé », explique Misti Gueron, MS, RD. "Et dans ces scénarios, de nombreuses personnes sont devenues en meilleure santé, ont minimisé ou éradiqué des problèmes de santé et ont changé le cours de leur vie."
8. Manger plus attentivement
Une alimentation saine a tout à voir avec la façon dont vous mangez. "Mangez plus consciemment: supprimez les distractions physiques pendant que vous mangez - pas de téléphone, de télévision, de livre ou de journal - et essayez de vous concentrer sur l'expérience alimentaire réelle (le goût de la nourriture et ce qui se passe dans votre bouche), ", explique Alyse Levine, MS, RD. "Il est naturel que votre attention se promène pendant que vous mangez, mais vous voulez la ramener à la nourriture pour vérifier si vous appréciez toujours la nourriture et si vous avez toujours faim. Être plus attentif vous permettra pour profiter davantage de votre nourriture et vous permettre d'arrêter de manger quand vous êtes confortablement - pas lorsque votre assiette est nettoyée."
Crédits: Tintim / vingt20Une alimentation saine a tout à voir avec la façon dont vous mangez. "Mangez plus consciemment: supprimez les distractions physiques pendant que vous mangez - pas de téléphone, de télévision, de livre ou de journal - et essayez de vous concentrer sur l'expérience alimentaire réelle (le goût de la nourriture et ce qui se passe dans votre bouche), ", explique Alyse Levine, MS, RD. "Il est naturel que votre attention se promène pendant que vous mangez, mais vous voulez la ramener à la nourriture pour vérifier si vous appréciez toujours la nourriture et si vous avez toujours faim. Être plus attentif vous permettra pour profiter davantage de votre nourriture et vous permettre d'arrêter de manger quand vous êtes confortablement - pas lorsque votre assiette est nettoyée."
9. Recruter du soutien
Qui vous entourez est un élément essentiel de votre capacité à atteindre et à maintenir vos objectifs. «Sans le soutien de nos amis et de nos familles, nous sommes beaucoup moins susceptibles de créer des changements sains avec notre santé et notre poids. Et atteindre de nouveaux objectifs de santé est plus réalisable dans un environnement favorable et avec des individus de valeurs similaires», explique Misti Gueron, MS, RD. Jetez un œil aux gens de votre vie et faites un effort pour passer du temps de qualité avec ceux qui vous soutiennent et vous inspirent.
Crédits: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesQui vous entourez est un élément essentiel de votre capacité à atteindre et à maintenir vos objectifs. «Sans le soutien de nos amis et de nos familles, nous sommes beaucoup moins susceptibles de créer des changements sains avec notre santé et notre poids. Et atteindre de nouveaux objectifs de santé est plus réalisable dans un environnement favorable et avec des individus de valeurs similaires», explique Misti Gueron, MS, RD. Jetez un œil aux gens de votre vie et faites un effort pour passer du temps de qualité avec ceux qui vous soutiennent et vous inspirent.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelles sont les résolutions de votre nouvel an? Avez-vous des stratégies qui vous ont aidé à conserver les résolutions précédentes? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesQuelles sont les résolutions de votre nouvel an? Avez-vous des stratégies qui vous ont aidé à conserver les résolutions précédentes? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!
