Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez été malade? Que vous aviez des vomissements et la diarrhée ou la grippe, vous avez probablement eu pas d'appétit. Lorsque vous êtes malade, boire et manger peut sembler indésirable. Cependant, il est important de manger des aliments sains et rester hydraté afin de ne pas obtenir de nouveau malade.
L'importance de l'hydratation
Rester hydraté est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire après avoir été malade. L'eau représente entre 55 et 75 pour cent de notre poids corporel, selon l'âge. C'est pourquoi les gens ne peuvent survivre que quelques jours sans liquide. Selon les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, les hommes devraient boire 3, 7 litres (125 onces) d'eau par jour et les femmes devraient boire 2, 7 litres (91 onces). Si vous ne buvez pas autant d'eau chaque jour, vous devriez envisager de consommer plus de liquides. Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, essayez de l'eau de coco ou de l'eau avec du citron.
Certains aliments peuvent vous aider à hydrater, aussi. aliments manger HYDRATANT quand ils sont malades comprennent les fruits et légumes à haute teneur en eau, comme les concombres, les épinards et les pastèques. Ces aliments peuvent également être facilement intégrés dans des smoothies ou des soupes. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides et de consommer des aliments hydratants lorsque vous êtes malade et après, car être malade vous fait perdre beaucoup d'eau.
Aliments à manger en cas de maladie
En plus de rester hydraté, manger des aliments nutritifs est important non seulement lorsque vous êtes malade, mais aussi après pour aider votre corps à récupérer. Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, prenez soin de choisir les bons aliments.
Si vous avez eu la grippe ou un mauvais rhume, les chances sont que vous avez été fiévreux, ce qui peut vous amener à se sentir incapable de se réchauffer. Par conséquent, les meilleurs aliments à manger quand vous avez un rhume sont les chauds, comme la soupe. Non seulement les soupes peuvent vous réchauffer, mais elles agissent comme des décongestionnants naturels. Les bonnes soupes contiennent des légumes riches en nutriments et des protéines provenant d'un bouillon d'os ou de viande et peuvent même inclure des grains entiers sains. Des aliments sains et nutritifs comme ceux-ci vous aideront facilement à combattre la fatigue après avoir été malade. Ils vous garderont également hydraté car vous devez augmenter votre consommation de liquide lorsque vous avez eu une température.
Les vomissements et la diarrhée avec un estomac sensible et nauséeux peuvent être un signe d'intoxication alimentaire. Avec ces symptômes, vous devez éviter les aliments lourds comme les aliments frits, les aliments provenant de sources raffinées et les aliments riches en sucre qui peuvent exacerber vos symptômes. Vous pouvez également éviter la caféine, les agrumes, les aliments épicés et les aliments gras qui peuvent aggraver vos nausées. Au lieu de cela, essayez de manger des aliments riches en nutriments qui aident votre corps à revenir à la normale. Les vomissements et la diarrhée provoquent tous deux une perte de liquide, vous laissant déshydraté, alors penchez-vous pour l'hydratation des aliments. Si possible, essayez d'avoir des fruits et légumes riches en fibres. Les fibres solubles peuvent aider à réduire la diarrhée. En outre, inclure des aliments qui sont faciles à digérer comme les biscuits salés, riz blanc ou du pain blanc ou du pain grillé.
Si vous êtes enceinte et que vous vous sentez malade, manger des aliments nutritifs est encore plus important. Ceux-ci incluent des fruits, des légumes et des protéines saines et maigres - toutes riches en vitamines et minéraux qui aident à renforcer votre système immunitaire et à vous empêcher de redevenir malade. Bien que les nausées et les vomissements soient courants pendant la grossesse, ceux-ci peuvent influencer votre consommation de nutriments et votre apport alimentaire. Un estomac sensible peut rendre la consommation difficile, mais certains aliments peuvent aider. Le gingembre peut aider à réduire les nausées, même chez les femmes enceintes.
