Dans une salle de sport qui propose une gamme complète de machines de musculation ainsi qu'une zone complète d'exercices de musculation gratuite, vous trouverez des personnes qui utilisent l'un ou l'autre exclusivement et celles qui utilisent régulièrement les deux. Que l'utilisation de poids libres ou d'une machine Bowflex soit la plus efficace est probablement déterminé par les mêmes facteurs qui poussent les amateurs de gym vers leurs méthodes préférées de musculation: polyvalence, sécurité et comment chaque choix peut améliorer votre propre approche individuelle de l'entraînement en force.
Avantages de Bowflex
À la date de publication, Bowflex propose deux modèles de gymnases à domicile: Xtreme 2 SE et Revolution. Les deux offrent une résistance à travers les câbles. Ce type de résistance est particulièrement utile pour les débutants, car il les aide à développer en toute sécurité force et coordination. Avec des pièces fixes guidant les câbles, il vous sera difficile de s'écarter de la forme correcte et plus facile d'éviter les blessures. Les machines Bowflex, qui peuvent être mises à niveau pour fournir plus de 300 livres de résistance, peuvent également vous aider si vous êtes un haltérophile expérimenté. Vous pouvez soulever plus de poids que si vous utilisiez des poids libres et vous pouvez efficacement isoler des muscles spécifiques.
Avantages des poids libres
Les poids libres incluent les haltères et les haltères. Le plus grand avantage des deux est que, à chaque exercice, ils nécessitent que vous utilisiez plus de muscles - en plus du muscle que vous visez - pour stabiliser votre corps. Les poids libres permettent également de se déplacer dans plusieurs directions au cours du même exercice, comme cela est requis dans certains exercices du corps entier comme l'arraché. Ces qualités rendent les poids libres les plus efficaces pour changer la composition corporelle et obtenir un entraînement corporel total.
Inconvénients de Bowflex
Le principal inconvénient des systèmes qui fournissent une résistance via des câbles - y compris les machines Bowflex - est que moins de muscles de soutien sont nécessaires dans un exercice donné. La machine soutient votre corps et ne permet l'exercice que dans une gamme spécifique de mouvements, de sorte que les exercices ont tendance à isoler des muscles majeurs spécifiques et ne nécessitent pas de muscles stabilisateurs secondaires pour effectuer autant de travail. Cela signifie que le Bowflex est moins efficace que les poids libres pour l'exercice grâce à des mouvements fonctionnels.
Inconvénients des poids libres
Les mêmes caractéristiques qui rendent les poids libres préférables peuvent les rendre dangereux. Les poids libres peuvent se déplacer dans toutes les directions, donc le contrôle musculaire et la stabilité sont nécessaires. Les débutants peuvent avoir du mal à effectuer certains exercices en toute sécurité et avec une forme appropriée. De plus, certains exercices - comme la presse thoracique avec haltères - peuvent nécessiter qu'un partenaire agisse comme observateur.
autres considérations
Alors que les gymnases à la maison et les poids libres vous permettent d'effectuer un entraînement corporel total, les deux limitent vos options d'exercice. Par exemple, vous pouvez exercer vos jambes avec n'importe quel équipement. Cependant, avec des poids libres, vous pouvez faire des exercices comme des fentes de marche, tandis que le Bowflex ne le permet pas. De même, avec le Bowflex, vous pouvez faire des extensions de jambes, un exercice pour isoler les muscles de la cuisse avant, mais des poids libres ne peuvent pas être utilisés pour des extensions de jambes.
