Les National Institutes of Health des États-Unis classent le magnésium comme «un minéral essentiel pour la nutrition humaine». Beaucoup de gens, cependant, n'en ont pas assez. La recherche montre qu'une carence en magnésium peut avoir de graves conséquences, notamment une faible sérotonine. C'est vrai: un manque de magnésium peut vous rendre triste. Le magnésium et la sérotonine aident non seulement à réguler votre humeur, ils peuvent également affecter votre physiologie d'une manière que vous n'auriez peut-être pas réalisée.
Signification du magnésium
Le magnésium est un minéral présent dans les légumes à feuilles vertes foncées, les fruits, les noix, les légumineuses et les grains entiers. Il remplit des fonctions importantes dans le corps, notamment la fonction musculaire et enzymatique et la production de protéines. Il aide également à la conversion du tryptophane, un acide aminé, en neurotransmetteur sérotonine. Si vous abusez de l'alcool ou avez une mauvaise alimentation, vous pouvez avoir une carence en magnésium qui peut entraîner de faibles niveaux de sérotonine.
Fonction de la sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur, ce qui signifie qu'elle envoie des signaux du cerveau au corps. Selon la Hypoglycemic Health Association of Australia, la sérotonine «transmet les sensations positives de satiété, de satisfaction et de relaxation». Il aide également à réguler l'appétit et influence les cycles de sommeil. Un manque de sérotonine peut entraîner une dépression, des troubles de l'alimentation et éventuellement de l'insomnie. Il semble également être lié à des migraines. Pendant une migraine, les niveaux de sérotonine sont très bas, provoquant théoriquement une inflammation et une irritation. Cela peut être à l'origine de la douleur lancinante, des nausées et des troubles de la vision ou de la parole des personnes souffrant de migraine.
Magnésium et migraine
Si le lien théorique entre la sérotonine et la migraine est vrai, le magnésium est un traitement logique pour l'affliction chronique. Un article de 1999 publié par le département américain de l'Agriculture a exploré le lien entre le magnésium et la migraine. Environ la moitié des personnes souffrant de migraine ont de faibles taux de magnésium dans le sang, selon l'article. Une étude allemande a révélé que les suppléments quotidiens de magnésium provoquaient une baisse de 41, 6% de la fréquence des migraines et une baisse notable de l'intensité. Leur conclusion était qu'un dosage élevé de magnésium est un traitement efficace pour les migraines.
Syndrome prémenstruel
Le magnésium et la sérotonine ont également été étudiés en relation avec le syndrome prémenstruel, ou SPM, un ensemble de symptômes qui affectent les femmes avant le début de leur période mensuelle. Une étude de 1991 a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments de magnésium pendant deux semaines avant leurs règles ressentaient moins de douleur et beaucoup moins de changements d'humeur négatifs. Les auteurs de l'étude ont recommandé une supplémentation en magnésium comme traitement efficace et sûr du SPM.
Recommandations d'experts
Le National Institutes of Health recommande qu'un homme adulte reçoive au moins 400 mg de magnésium par jour et que les femmes en aient au moins 310 mg par jour. Le magnésium est naturellement abondant dans une variété d'aliments, mais les suppléments oraux peuvent également aider si votre apport est faible. De très fortes doses de magnésium peuvent être dangereuses, mais cela est rare. Concentrez-vous plutôt sur l'obtention de suffisamment de magnésium pour assurer votre bonne humeur et un appétit sain au jour le jour.
