Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, se caractérise par une inflammation douloureuse des tendons du coude. L'entraînement au gymnase est toujours possible, même avec un cas grave, tant que vous adaptez vos activités pour éviter d'aggraver davantage votre blessure.
Continuez votre cardio
Dans pratiquement tous les cas, il est sécuritaire de continuer votre régime cardiovasculaire au gymnase. La course à pied, le cyclisme ou les sports similaires qui n'impliquent pas le haut du corps sont sûrs de continuer. Évitez les sports de raquette et le frisbee ultime si vous les utilisez comme un entraînement cardio régulier, car les deux peuvent exercer une pression excessive sur les tendons du coude. Le tapis roulant et les appareils elliptiques sont d'excellentes options qui ne stresseront pas votre coude.
Utilisez des haltères et des machines
Les haltères et les machines réduisent mieux les mouvements excessifs que les haltères. Les haltères nécessitent plus de muscles de soutien et de stabilisation, ce qui peut mettre à rude épreuve les tendons du coude. Essayez de remplacer les exercices d'haltères par leurs homologues d'haltères et de machines d'exercice. Ceux-ci réduiront les risques de blessures graves supplémentaires au coude.
Réduisez le poids et augmentez les répétitions
Soulever de grandes quantités de poids près de votre maximum peut sacrifier la forme. Garder une forme parfaite est crucial pour ne pas aggraver le tennis elbow. Au lieu de soulever de gros poids avec peu de répétitions, soulevez des poids plus petits et augmentez vos répétitions. Non seulement cela améliorera l'endurance musculaire, mais cela réduira également les risques de nouvelles blessures au coude.
Glace et anti-inflammatoires
Glacez toujours le site de la blessure après l'entraînement. Cela réduira l'inflammation et la douleur dans votre coude, favorisant la guérison. En outre, envisagez de prendre des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène à petites doses avant et après l'entraînement, pour réduire au minimum l'irritation du tendon déjà enflammé.
