La créatine et la glutamine sont deux acides aminés - éléments constitutifs des protéines - généralement pris comme suppléments seuls ou ensemble pour de prétendus avantages de performance sportive tels que l'augmentation de la masse maigre et de l'endurance. Comme avec tous les suppléments, la prise de créatine et / ou de glutamine peut provoquer des effets secondaires indésirables. Les deux acides aminés sont présents dans les aliments protéinés. La viande est particulièrement riche en créatine et en glutamine. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de créatine et de glutamine, surtout si vous avez des problèmes de santé existants.
Utilisations de la créatine et de la glutamine
La créatine se trouve dans tout votre corps, où elle sert de source de carburant, en particulier pour vos muscles. Lors d'exercices de haute intensité tels que la musculation, votre corps convertit la forme active de créatine - la phosphocréatine - en une source d'énergie que vos muscles peuvent utiliser pour se ravitailler. La glutamine est également stockée principalement dans vos muscles, mais son rôle est différent. Il joue un rôle majeur dans l'élimination de l'ammoniac en excès, qui peut s'accumuler pendant un exercice prolongé. La glutamine joue également un rôle dans la santé immunitaire et la cicatrisation des plaies.
Effets secondaires de la créatine
Les effets secondaires de la créatine sont généralement légers et peuvent disparaître avec une utilisation continue. Les effets secondaires potentiels comprennent les nausées, la déshydratation, la diarrhée, les crampes musculaires et les problèmes rénaux. La créatine augmente la quantité d'eau que votre corps retient, ce qui peut entraîner un gain de poids de 1 à 3 livres au cours de la première semaine d'utilisation, selon l'Université Quinnipiac. Parce que la créatine attire l'eau dans le muscle, le risque de déshydratation augmente. Buvez beaucoup de liquides lorsque vous prenez de la créatine. Évitez la créatine si vous avez des problèmes rénaux car cela augmente la charge de travail de vos reins.
Effets secondaires de la glutamine
La prise de glutamine peut provoquer des effets secondaires tels que nausées, gêne abdominale, gaz et constipation. Selon Drugs.com, un petit pourcentage d'utilisateurs ont signalé des douleurs thoraciques, des hémorroïdes, des vomissements, une sécheresse de la bouche, des maux de dos, une dépression, une soif accrue, une déshydratation, une éruption cutanée, une transpiration accrue, un dysfonctionnement hépatique et des symptômes pseudo-grippaux liés à l'utilisation de la glutamine.. Il y a une petite chance que la prise de glutamine puisse aggraver des conditions gastro-intestinales existantes telles que l'ulcère gastrique, la maladie de Crohn et la pancréatite.
Sécurité supplémentaire
Cesser l'utilisation et parler à votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez des effets secondaires gênants liés à la prise de créatine ou de glutamine ou les deux. Les effets secondaires sont généralement liés à la prise de doses élevées. La dose d'entretien typique de créatine est de 2 grammes par jour pour la performance physique, selon l'Université du Maryland Medical Center. La plupart des données ne montrent aucun effet secondaire significatif à des doses typiques de créatine utilisées jusqu'à six mois, selon l'UMMC. Des doses de 500 milligrammes une à trois fois par jour sont considérées comme sûres pour la glutamine, selon l'UMMC.
