Vous cherchez des aliments entiers et nutritifs qui augmentent la libido? Si c'est le cas, le poisson et les fruits de mer devraient être en tête de votre liste. Riche en zinc, oméga-3, arginine et sélénium, ces aliments peuvent donner un coup de fouet à votre vie sexuelle.
Ce que vous mangez a un impact direct sur votre libido et votre santé sexuelle. Certains aliments et boissons peuvent tuer votre vie sexuelle, tandis que d'autres ont l'effet contraire. Le poisson regorge de minéraux, d'acides aminés et de graisses saines pour le cœur qui favorisent le bien-être sexuel.
Aliments qui augmentent la libido
Le chocolat noir, les huîtres, le céleri, les raisins rouges et d'autres aliments sont utilisés comme aphrodisiaques depuis des siècles. Certains sont connus pour leur capacité à améliorer la fonction sexuelle, tandis que d'autres sont commercialisés comme des boosters de libido naturels. La science moderne ne supporte pas ces affirmations. Cependant, les chercheurs conviennent que certains nutriments contenus dans les aliments peuvent contribuer à une meilleure vie sexuelle.
Un document de recherche publié dans l'édition de janvier-juin 2013 de Pharmacognosy Review a évalué l'efficacité des aphrodisiaques à base de plantes. Comme le soulignent les scientifiques, les aphrodisiaques sont des aliments ou des médicaments qui augmentent l'excitation sexuelle et les performances. Certains sont présentés comme des remèdes naturels contre la dysfonction sexuelle, une affection qui touche près de la moitié de tous les hommes et jusqu'à 63% des femmes.
Le yohimbe, le ginseng et le tribulus terrestris, par exemple, ont été étudiés pour leurs effets sur la fonction sexuelle. Bien que la plupart des études soient contradictoires, ces plantes présentent une activité pharmacologique importante. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer leur sécurité et leur mécanisme d'action.
Prenez les huîtres, par exemple. Cette délicatesse est considérée comme un aphrodisiaque naturel malgré le manque de preuves scientifiques. Cependant, il peut indirectement améliorer la fonction sexuelle en raison de sa forte teneur en zinc. Chaque portion d'huîtres en conserve (3 onces) fournit plus de 700 pour cent de l'apport quotidien recommandé en zinc.
Selon une petite étude publiée dans l' Asian Journal of Andrology en octobre 2016, la supplémentation en zinc peut augmenter légèrement la production de sperme chez les hommes souffrant d'hypogonadisme ou de faibles niveaux de testostérone. Ses effets sont cependant négligeables.
Comme le notent les chercheurs, les preuves cliniques suggèrent que le zinc peut améliorer la motilité des spermatozoïdes et la synthèse de testostérone. Encore une fois, d'autres études sont nécessaires pour valider ces résultats.
Consommation de poisson et santé sexuelle
Riche en protéines et en graisses saines pour le cœur, le poisson a sa place dans une alimentation équilibrée. Manger une seule portion par semaine pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 15%, selon une revue de mai 2012 publiée dans le Global Journal of Health Science . La consommation régulière de poisson et de fruits de mer a été associée à un risque plus faible de diabète, de démence, de troubles inflammatoires et de cancer.
Ces avantages potentiels pour la santé sont attribués à l'EPA et au DHA, les acides gras polyinsaturés du poisson. Dans les essais cliniques, il a été démontré que les apports quotidiens en graisses polyinsaturées protègent contre les événements cardiaques et la mortalité toutes causes confondues. Un régime riche en graisses saines peut également aider à réduire la masse grasse corporelle et à augmenter la satiété, entraînant une perte de poids, comme indiqué dans la revue ci-dessus.
On sait peu de choses sur les effets du poisson sur la libido et la santé sexuelle. Une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en mai 2018 suggère un lien possible entre la consommation de fruits de mer et la fertilité.
Les scientifiques ont découvert que les couples ayant la plus forte consommation de fruits de mer avaient des rapports sexuels 22% plus fréquemment que les autres groupes. De plus, leur fécondité était de 61% supérieure, ce qui signifie que leurs chances de concevoir un bébé ont augmenté de manière significative au cours de l'étude.
Il est intéressant de noter que lorsque les deux partenaires ont consommé des fruits de mer le même jour, leurs chances d'avoir des relations sexuelles étaient environ 39% plus élevées que la normale. Plus de 90 pour cent des couples qui ont consommé au moins deux portions de fruits de mer par semaine sont tombés enceintes dans les six à 12 mois.
Comme le soulignent les chercheurs, plusieurs autres études ont lié la consommation de fruits de mer à l'amélioration de la qualité et de la quantité de sperme. De plus, les régimes riches en oméga-3 peuvent avoir des effets bénéfiques sur l'ovulation et la santé sexuelle féminine ainsi que sur le développement précoce de l'embryon. L'étude ci-dessus a été menée sur 501 couples, de sorte que le nombre de participants était suffisamment important pour fournir des données fiables.
Ces résultats ne disent rien sur la libido ou l'excitation sexuelle mais indiquent que le poisson et les fruits de mer peuvent avoir des effets aphrodisiaques. Plusieurs autres études menées au fil des ans mettent en évidence la relation entre l'apport total en oméga-3, la fertilité et la santé sexuelle.
Oméga-3 et fonction sexuelle?
Le poisson et les fruits de mer regorgent d'oméga-3. Le thon rouge, par exemple, fournit près de 30 grammes de protéines et 1 714 milligrammes d'acides gras oméga-3 par portion (environ 3, 5 onces, cuit). La même quantité de saumon en conserve contient 23, 6 grammes de protéines et 1581 milligrammes d'oméga-3, tandis que le corégone cuit offre 24, 5 grammes de protéines et 1885 milligrammes de graisses saines par portion.
Selon la Food and Drug Administration, ces poissons sont les plus faibles en mercure et peuvent être consommés en toute sécurité jusqu'à trois fois par semaine. Il en va de même pour la morue, le crabe, les huîtres, les crevettes, les palourdes, les sardines, les homards et les anchois. En fait, le poisson et les fruits de mer sont des aliments de base du régime méditerranéen et offrent divers avantages pour la santé.
Par exemple, une étude de décembre 2016 menée sur 225 hommes a lié le régime méditerranéen à une meilleure qualité du sperme. Les résultats ont été publiés dans la revue Human Reproduction .
Les graisses alimentaires peuvent influencer la qualité du sperme, comme indiqué dans une revue de mai 2015 publiée dans la revue Andrology . Comme le notent les scientifiques, les protéines et les glucides n'ont pas d'effets significatifs sur la fertilité masculine. En revanche, certaines vitamines, minéraux et graisses peuvent aider à maintenir et à améliorer la qualité du sperme. Les acides gras, par exemple, s'accumulent dans les cellules testiculaires et peuvent influencer la fonction sexuelle.
L'examen ci-dessus suggère que les oméga-3 régulent la morphologie de la tête des spermatozoïdes, ce qui, à son tour, peut améliorer la fonction des spermatozoïdes et la fertilité masculine. Dans les essais cliniques, les hommes qui ont complété leur alimentation avec de l'huile de poisson ou des oméga-3 ont connu une augmentation de la concentration et de la motilité des spermatozoïdes.
Les acides gras trans, tels que ceux trouvés dans la malbouffe, les pâtisseries et les viandes transformées, ont l'effet inverse. Ces graisses peuvent diminuer la concentration de spermatozoïdes et affecter le métabolisme des spermatozoïdes.
Les aliments d'origine végétale, notamment les noix, les amandes et les graines de chia, sont également riches en oméga-3. Une étude citée dans la revue Andrology a révélé que la motilité, la vitalité et la morphologie du sperme s'amélioraient chez les hommes qui consommaient 75 grammes de noix par jour pendant trois mois. Par conséquent, si vous êtes végétalien ou végétarien, vous pouvez grignoter des noix, des graines de lin, des graines de citrouille ou des algues pour obtenir des graisses plus saines dans votre alimentation.
Il est difficile de dire si la consommation de poisson et de fruits de mer augmentera votre libido. Cependant, cela peut augmenter vos chances de concevoir et d'améliorer la santé sexuelle. De plus, manger du poisson et des fruits de mer deux fois par semaine peut réduire considérablement votre risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et d'insuffisance cardiaque, ce qui prolonge la durée de vie.
