Presque tout le monde a des aspirations et des objectifs de fitness. Alors que de nombreux programmes de santé et de régime alimentaire offrent une limite de temps - 30 jours pour votre nouveau corps, par exemple - il est irréaliste de croire que toutes les formes et tailles peuvent atteindre la taille zéro en un mois.
Cependant, il est tout à fait possible de perdre du poids, de devenir plus sain et de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes.
Pointe
Vous ne pouvez pas être "en forme" en un mois, mais vous pouvez prendre un bon départ.
Réduire l'apport calorique
En ce qui concerne la perte de poids, les calories reçoivent une grande attention. La règle générale est que vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez pour épuiser les graisses stockées. Alors que certaines personnes à la diète essaient d'apporter des changements drastiques et brusques à leurs habitudes alimentaires, il est plus réaliste d'apporter des changements lentement.
Avaler du sucre et des glucides pendant un mois n'est pas seulement extrêmement difficile, il peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que des maux de tête, des collisions, des tremblements et un sentiment d'échec si vous faites des folies. Au lieu de cela, apportez de petits changements durables tels que l'échange de muffins achetés en magasin contre un bol de céréales de son avec des fruits. Prenez une salade avec votre sandwich au lieu de frites. Préparez-vous des collations pour éviter d'être tenté par une machine à bonbons.
Les noix et les fruits frais sont des gâteries saines et délicieuses; évitez de boire vos calories avec du soda et de l'alcool. Suivre ce plan pendant un mois peut avoir des effets notables sur votre corps. Une seule livre de graisse stockée ajoute jusqu'à 3 500 calories selon la clinique Mayo. En coupant 500 calories de vos repas quotidiens, vous perdrez efficacement une livre par semaine. En un mois, cela équivaut à quatre livres perdues.
Transpirer
L'exercice est essentiel pour obtenir un corps plus en forme et en meilleure santé. Cependant, 30 jours n'est pas suffisant pour voir des résultats majeurs.
Cela ne devrait toutefois pas être une source de découragement, car l'étude ne mesure que l'apparence physique. Le maintien d'un régime d'exercice approprié pendant un mois présente des avantages invisibles à l'œil nu. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes hebdomadaires d'exercice aérobique modérément intense ou 75 à 150 minutes hebdomadaires de cardio vigoureux.
Un mois de fitness
Pour des résultats optimaux, pratiquez quotidiennement une activité cardiovasculaire. Cela pourrait inclure 30 minutes de jogging, de vélo, de randonnée, de natation ou de sport. Restez avec votre favori ou essayez quelque chose de différent chaque jour. Mettre de côté un moment précis de votre programme de remise en forme vous aidera à rester engagé.
Incluez également au moins deux jours d'entraînement musculaire chaque semaine. Vous pouvez utiliser des poids - tels que des haltères ou des haltères - ou tout simplement laisser votre poids corporel fonctionner pour vous, dit ACE Fitness. Quelques exemples d'entraînement en musculation comprennent les tractions, les tractions, les immersions de chaise, les planches, les craquements, les squats, les fentes, les relances des mollets et les assises murales. Ensemble, ces mouvements créent un entraînement complet que vous pouvez faire n'importe où.
Dans trente jours
Un mois de fitness créera des habitudes saines qui peuvent durer toute une vie. Bien que les changements physiques puissent être mineurs au cours des 30 premiers jours, vous réussirez à entraîner votre esprit et votre corps, conduisant à des engagements plus forts et à des résultats continus.
En ajustant votre style de vie pour inclure l'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en force et de saines habitudes alimentaires, vous pouvez vous attendre à avoir plus d'énergie, moins de stress, des os et des muscles plus forts et une sensation globale de confiance et de bien-être au cours des 30 premiers jours. Pour les changements physiques, chaque personne et chaque corps est différent. Ceux qui sont naturellement minces mais nouveaux dans la forme physique peuvent voir des changements physiques plus rapidement que ceux qui ont un objectif de perte de poids plus élevé.
