Les rameurs et les vélos d'exercice offrent des séances d'entraînement cardiovasculaires sans port de poids et sans impact. Le rameur engage les muscles du haut et du bas du corps tandis que le vélo travaille principalement les gros muscles du bas du corps. Le vélo d'appartement allongé est le «premier choix d'un entraîneur pour les clients âgés, en surpoids et déconditionnés», explique Pamela Contos, directrice de la mise en forme du Synergy Medical Fitness Center à Napa, en Californie.
Types de vélos d'appartement
Le vélo en plein air comporte un certain degré de risque lié à la circulation des véhicules; le cyclisme en salle offre les mêmes avantages de remise en forme sans risque. Les vélos droits ont une très petite empreinte, ce qui les rend populaires pour un usage domestique. Sur les vélos couchés et semi-couchés, vous vous penchez dans le dossier et pédalez avec les pieds devant vous plutôt que sous, réduisant ainsi le stress articulaire des personnes en surpoids et obèses. "Jonny G." Goldberg a créé le vélo de cyclisme en salle en 1989. Ces vélos ressemblent à des vélos de rue. Les cours de vélo de groupe dirigés par un instructeur sont souvent les plus populaires du club, explique Contos.
Avantages du vélo
L'exercice cardiovasculaire profite au corps en augmentant le rythme cardiaque au repos, en fournissant du sang oxygéné au corps, en augmentant la capacité pulmonaire et en maintenant le cœur en bonne santé. Le vélo utilise les muscles du bas du corps - le plus grand groupe musculaire du corps - et brûle donc des calories à un taux plus élevé que l'aviron. Selon le manuel de l'entraîneur personnel de la National Strength and Conditioning Association «Les éléments essentiels de l'entraînement personnel de la NSCA», le vélo engage les muscles à l'avant de la cuisse, à l'arrière de la cuisse, à l'aine et aux fesses.
Notions de base sur les rameurs
Un rameur a un volant qui se connecte à une poignée. Vous poussez votre corps en arrière avec vos jambes, un mouvement assisté par une poulie, puis tirez avec vos bras pour revenir. L'effort recrute les biceps et les muscles du dos, avec des contributions des jambes, des muscles abdominaux et des épaules.
"NSCA's Essentials of Personal Training", souligne la forme appropriée avec la tête droite, le dos droit, les bras tendus et les genoux fléchis avec les tibias verticaux au début du mouvement. La partie motrice du mouvement implique que les jambes repoussent, et la finition utilise le dos et les épaules pour tirer la poignée juste sous la cage thoracique.
Utilisations du vélo couché
Bien que l'aviron puisse être trop pénible pour quelqu'un qui se remet d'une crise cardiaque, "les vélos couchés sont l'une des premières machines sur lesquelles nous mettons des personnes en cure de désintoxication cardio-vasculaire. sur vos muscles se traduit par des améliorations de la force, de l'endurance et de la récupération ", explique Conto.
Entraînement croisé aérobie
Si vous n'êtes pas un fermier, un boxeur de compétition, un artiste martial, un nageur ou un joueur de tennis, il est fort probable que vous ayez peu ou pas d'exercice pour le dos. Un vélo d'exercice est polyvalent, mais aucune machine cardiovasculaire ne se rapproche d'un rameur pour développer le dos. Le rameur est un complément d'entraînement croisé à toutes les formes d'exercices cardiovasculaires, que ce soit la marche, la course, le vélo ou les cours de step aérobie.
