L'exercice est un élément essentiel d'une récupération réussie après une chirurgie de remplacement du genou. Votre traitement devrait comprendre des visites régulières chez un physiothérapeute, qui comprendra des exercices qui servent à étendre votre amplitude de mouvement et votre force dans votre jambe en convalescence. Commencez toujours par un exercice léger et augmentez l'intensité selon votre niveau de douleur. Après l'exercice, glacez votre genou pour aider à réduire l'enflure.
Vélo stationnaire
Les vélos stationnaires sont un outil essentiel si vous vous remettez d'une chirurgie de remplacement du genou. Les vélos vous aident à augmenter votre amplitude de mouvement et à renforcer votre jambe entière. Après la chirurgie, votre genou est raide à cause du gonflement et de la croissance des tissus cicatriciels. Le tissu cicatriciel se forme lorsque vos muscles et tendons guérissent, mais si vous ne pliez pas et ne faites pas tourner votre genou, ce tissu cicatriciel peut fusionner avec la peau autour de votre genou, limitant votre amplitude de mouvement et vos mouvements physiques. Un vélo stationnaire aide à faire bouger votre genou pour favoriser une guérison saine. Au début, placez le siège haut de sorte que vos genoux se plient peu lorsque vos jambes tournent autour des pédales. Lorsque vous récupérez, abaissez le siège et augmentez la flexion de votre genou. Pédalez à basse vitesse pendant au moins 10 minutes.
Tapis de course
Le tapis roulant vous aide à récupérer la force des muscles que vous utilisez pour marcher et équilibrer. Commencez vos exercices de tapis roulant de récupération sans inclinaison et à des vitesses lentes. Utilisez les mains courantes pour vous aider à maintenir l'équilibre. Concentrez-vous sur l'utilisation d'une démarche naturelle ou d'une posture de marche, sans vous pencher ni regarder vos pieds. Au fur et à mesure que vous récupérez, augmentez la vitesse, arrêtez d'utiliser les mains courantes ou ajoutez une légère inclinaison. Les exercices sur tapis roulant devraient durer entre 10 et 20 minutes. Le but est d'aider à rétablir votre coordination et votre force de marche naturelle.
Machine d'extension de jambe
Sur une machine d'extension de jambe, vous vous asseyez et placez votre tibia derrière un bras rembourré. Les poids sont attachés par un système de poulie au bras de sorte que lorsque vous étendez vos jambes, les poids sont levés. La machine d'extension de jambe est une machine d'haltérophilie sûre et contrôlée qui aide à augmenter la force des jambes, principalement dans les quadriceps. Commencez avec des poids faibles et des répétitions élevées, environ 20 par jeu. Au fur et à mesure que vous développez votre force, ajoutez du poids lentement mais continuez à utiliser des répétitions élevées. Ajouter trop de poids au début peut endommager votre genou en sollicitant l'articulation.
Poulies et bandes de résistance
En plus de renforcer les principaux muscles quadriceps, vous devez renforcer vos ischio-jambiers. Le meilleur équipement d'exercice pour les ischio-jambiers chez les patients ayant subi une arthroplastie du genou est soit un système de poulie mural ou des bandes de résistance. Les poulies murales ont des hauteurs et des connexions réglables afin que vous puissiez régler la poulie à la hauteur de votre genou. Faites glisser la poignée de la poulie sur votre jambe et placez-la juste derrière votre genou, face à la poulie. Réglez le poids et reculez pour que le poids augmente. Laissez votre genou se plier, ce qui réduira le poids, puis redressez votre jambe pour augmenter le poids à l'aide de vos ischio-jambiers. Le même exercice est possible avec une bande de résistance attachée à une poignée de porte ou à une table lourde et glissée sur votre genou.
