Le décomposer
Vous ne pouvez pas vivre avec 1 800 calories de malbouffe. Votre apport calorique quotidien, qu'il soit plus proche de 1800 ou 2200 calories par jour, devrait inclure 45 à 65 pour cent de glucides, 10 à 35 pour cent de protéines et 20 à 35 pour cent de matières grasses. De plus, vous aurez besoin de micronutriments essentiels, y compris des vitamines B - en particulier B-6 et B-12 - du calcium et de la vitamine D, ainsi que des antioxydants présents dans les fruits et légumes aux couleurs vives.
