Il est normal de ressentir une légère fatigue ou une douleur après la course, mais la nausée est généralement le signe que quelque chose est déséquilibré. Les facteurs courants qui contribuent aux nausées après la course comprennent les déséquilibres hydriques, une glycémie basse et un surmenage.
Manger des aliments difficiles à digérer ou qui irritent la muqueuse gastrique peut avoir des résultats similaires. Se rythmer et surveiller sa consommation d'eau et de nourriture peut empêcher la nausée après la course de se produire dans de nombreux cas, mais si ce n'est pas le cas, consultez un médecin pour exclure un trouble médical sous-jacent.
Pointe
La nausée après la course signifie que quelque chose ne va pas. Vérifiez votre consommation de liquide et de nourriture avant une course et ne vous fatiguez pas trop.
Déshydratation et surhydratation
La déshydratation peut contribuer à une sensation de nausée, mais une surhydratation peut également provoquer des symptômes similaires. Pour trouver le bon équilibre d'eau, pesez-vous avant et après avoir couru. Le poids que vous perdrez sera principalement le poids de l'eau, donc vous peser vous donnera une idée de la quantité d'eau dont vous avez besoin pour boire. Commencez à vous hydrater la nuit avant une course vigoureuse.
Buvez 8 onces liquides d'eau, 20 à 30 minutes avant de courir, explique ACE Fitness. Prenez de petites gorgées d'eau pendant votre course, en attendant que vous ayez fini de courir pour vous hydrater complètement.
Pas assez ou trop
Le fait de ne pas manger suffisamment de nourriture ou de sauter un repas peut vous donner des vertiges et des nausées après avoir couru, car votre corps manque de carburant pour fonctionner correctement. D'un autre côté, manger trop trop tôt avant de courir peut mettre votre système digestif à rude épreuve, entraînant des crampes et des nausées.
Ce que vous mangez joue également un rôle. Si vous consommez des aliments ou des substances difficiles à digérer qui irritent la muqueuse gastrique, comme la caféine, l'alcool ou l'aspirine, cela peut avoir des résultats similaires. Mangez un repas composé principalement de glucides avec de petites quantités de viande maigre et de graisses. Évitez de consommer trop de protéines, de fibres, de sucre ou de graisses. Mayo Clinic recommande de ne pas manger dans les deux heures précédant une course.
Se pousser trop fort
La nausée est une expérience courante pour les coureurs qui participent à des épreuves d'endurance, comme les marathons et les triathlons, explique la National Academy of Sports Medicine. Même si vous ne participez pas à une longue course, vous travaillez peut-être au-delà de vos limites.
Lorsque vous faites cela, vous épuisez non seulement votre énergie, vous accumulez des déchets, principalement de l'acide lactique. Si vous n'êtes pas en forme, votre corps peut ne pas être en mesure de traiter les déchets assez rapidement, ce qui peut entraîner des nausées.
En plus de suivre de bonnes habitudes alimentaires et de consommation d'alcool, suivez votre rythme pendant que vous vous entraînez. Évitez de courir au point de vous sentir malade. Si vous êtes un coureur plus aguerri qui essaie d'augmenter la durée ou l'intensité de votre régime, faites-le lentement et progressivement.
Les problèmes sous-jacents
Tout en contrôlant ce que vous mangez et buvez et en vous stimulant vous pouvez vous débarrasser des nausées post-course dans de nombreux cas, d'autres problèmes sous-jacents pourraient être à l'origine du problème. Les médicaments, les problèmes gastro-intestinaux et les problèmes d'équilibre peuvent tous avoir des nausées comme effet secondaire ou symptôme.
