Votre indice de masse corporelle, ou IMC, est une mesure de votre taux de graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. Le National Heart Lung and Blood Institute recommande que les adultes aient un IMC d'environ 18, 5 à 24, 9. Il existe certains types d'exercices qui peuvent vous aider à atteindre un IMC sain. Un poids santé peut aider à minimiser le risque de plusieurs maladies liées à l'obésité, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.
Marche ou jogging
La marche ou le jogging offre l'avantage de diminuer votre IMC tout en améliorant votre santé cardiovasculaire. Le Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, recommande que les adultes obtiennent au moins 30 minutes d'exercice aérobie modéré, comme une marche rapide, cinq jours par semaine. Le CDC recommande également cinq heures d'exercice par semaine pour un bénéfice encore plus grand pour la santé. L'avantage de ces types d'exercices cardio est qu'ils sont faciles à faire, ne nécessitent aucun équipement de fitness coûteux et à peu près n'importe qui peut le faire.
Une activité physique modérée aide à diminuer votre IMC en brûlant des calories et en augmentant votre métabolisme, de sorte que votre corps est capable de brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée. Dans la plupart des cas, une marche rapide de 30 minutes peut brûler 300 calories ou plus, surtout si vous marchez sur une pente. En utilisant cet exemple, faire de l'exercice cinq jours par semaine entraînera une combustion hebdomadaire de 1 500 calories, ou l'équivalent de près d'une demi-livre de graisse corporelle.
Entraînement aux poids
Beaucoup de gens n'associent pas l'entraînement en résistance à la perte de poids, mais en fait, c'est une stratégie efficace pour réduire votre IMC. La raison pour laquelle les exercices d'haltérophilie ou de résistance aident à brûler les graisses est qu'ils vous aident à construire des muscles, qui brûlent plus de calories que les graisses. Ainsi, plus vous avez de muscles, plus votre corps sera efficace pour brûler des calories.
Pour les personnes qui cherchent à brûler les graisses et à resserrer un peu leur corps, soulever des poids trois jours par semaine est idéal. Chaque session devrait durer entre 30 et 60 minutes. Soulevez un poids modéré et n'essayez jamais de soulever plus que ce que vous pouvez gérer - tirez pour 10 à 15 répétitions par série. Les meilleurs exercices sur lesquels se concentrer sont les exercices composés, qui sont des exercices qui font travailler plus d'un muscle à la fois, tels que les développé couchés, les squats et les soulevés de terre. La chose que vous devez considérer lors de la mise en œuvre d'un programme de musculation dans le but de réduire votre IMC est que, parce que votre corps peut initialement prendre du poids en raison du fait que vous gagnez du muscle, votre IMC peut d'abord augmenter. Cependant, dans un délai de six à huit semaines, votre IMC devrait commencer à diminuer à mesure que votre graisse corporelle est brûlée et que votre corps se resserre.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
À mesure que vous devenez plus avancé dans le gymnase et que vous vous sentez prêt pour la prochaine étape dans la réduction de votre IMC, l'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT peut être exactement ce que vous recherchez. HIIT est une méthode d'entraînement couramment utilisée par les athlètes universitaires et professionnels pour aider à développer les muscles, augmenter l'endurance et réduire les niveaux globaux de graisse corporelle.
Ce programme d'entraînement comprend un "repos" et un "travail" intervalle. Par exemple, vous feriez du jogging pendant une minute puis sprintiez pendant une autre minute; vous répétez ensuite ce cycle cinq à dix fois de suite. L'avantage de ce type de formation est qu'il nécessite très peu de temps de votre journée et qu'il aidera à réduire votre IMC relativement rapidement - vous devriez voir des résultats significatifs dans les quatre semaines.
