Les gens sont toujours à la recherche de moyens naturels pour perdre du poids et stimuler leur métabolisme sans changements extrêmes dans l'alimentation ou l'exercice. Les pilules de perte de poids magiques semblent fonctionner pendant un certain temps, mais la recherche trouve généralement des effets secondaires nocifs après quelques années. Le CLA et le thé vert sont des ingrédients naturels qui ont des effets secondaires minimes, sauf s'ils sont pris en très grandes quantités. Les deux peuvent aider vos efforts de perte de poids, mais sont plus remarquables lorsqu'ils sont associés à une alimentation et à un exercice appropriés.
CLA
Le CLA est également connu sous le nom d'acide linoléique conjugué et se trouve le plus souvent dans le boeuf et les produits laitiers. Il s'agit d'un dérivé de l'acide alpha linolénique, qui est une forme d'acides gras oméga-3. Ses utilisations les plus courantes sont la prévention et le traitement du cancer et le contrôle du poids et du cholestérol. Le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center décrit le CLA comme un antioxydant, qui aide à éliminer les radicaux libres cancérigènes du corps.
Thé vert
Le thé vert est utilisé depuis des siècles pour une variété de maux. Aujourd'hui, il est couramment utilisé comme antioxydant, booster d'énergie et pour perdre du poids. Il offre des avantages positifs pour le système immunitaire et la protection cardiaque. Le thé vert contient de l'EGCG, ou gallate d'épigallocatéchine, un polyphénol qui semble être responsable de la perte de poids.
Perte de poids
La plupart des études menées impliquant une perte de poids avec du thé vert ou du CLA ont montré des résultats positifs chez les personnes en surpoids ou obèses. Aucun changement significatif ne se produit chez les individus de poids normal. Une étude publiée en 2000 dans le "Journal of Nutrition" a comparé la perte de poids chez les personnes en surpoids lors de la prise d'un placebo versus CLA. Ceux qui prenaient du CLA avaient une perte significative de masse corporelle, tandis que ceux qui prenaient le placebo n'en avaient pas. Une autre étude publiée en 1999 dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que le thé vert augmente considérablement les propriétés thermogéniques et l'oxydation des graisses, ce qui augmente le métabolisme et permet au corps de brûler plus de calories au repos.
Dosage
Selon l'étude "Journal of Nutrition", la posologie appropriée de CLA pour la perte de poids est d'environ 3 400 mg par jour. Cette quantité de CLA peut être obtenue uniquement à partir d'un régime alimentaire, mais il faudrait une grande quantité de calories pour y parvenir, entraînant une prise de poids. L'étude «American Journal of Clinical Nutrition» a révélé que 2 à 3 tasses de thé vert contiennent environ 240 à 320 mg de polyphénols et présentent des avantages pour la perte de poids. Plus précisément, le thé vert contenant 90 mg d'EGCG a des résultats de perte de poids positifs.
Mise en garde
Une perte de poids rapide due au CLA peut provoquer une accumulation de graisse dans le foie, ce qui provoque une résistance à l'insuline et une augmentation de la glycémie. Cela peut augmenter le risque de diabète de type 2, mais des recherches supplémentaires doivent être menées. Le thé vert contient de la caféine, qui peut augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes, provoquant une baisse de la glycémie, entraînant une léthargie, des tremblements et des étourdissements. Les personnes sensibles à la caféine devraient commencer par 1 tasse par jour. Le thé vert a été associé à une baisse des niveaux de fer et à l'anémie. Parlez toujours à un médecin avant de prendre des suppléments de perte de poids.
