Le "Yoga Journal" rapporte que les blessures aux épaules sont courantes chez les pratiquants de yogis. Si les épaules sont déjà faibles et sensibles aux blessures, les postures de yoga doivent être faites avec prudence et soin. Les poses de yoga devraient renforcer la force dans les épaules sans aggraver les blessures. Des poses de yoga réparatrices et douces peuvent être faites pour soulager la douleur aux épaules tout en protégeant les articulations. Si vous ressentez une douleur intense, consultez un médecin.
Alignement de base
Jusqu'à ce que la douleur s'atténue, vous voudrez peut-être éviter toute pose qui pèse sur vos épaules, suggère "Yoga Journal". La douleur dans les épaules se produit fréquemment en yoga en raison d'un mauvais alignement. Les épaules se développent sur la mobilité et devraient pouvoir se déplacer et tourner librement. Essayez de vous entraîner en élargissant vos épaules et en gardant votre torse supérieur fort pendant les poses. Assurez-vous que vos épaules sont bien alignées. Pratiquez-le en vous tenant en tadasana ou en posture de montagne. Écartez vos pieds de la largeur des hanches et faites rouler vos omoplates vers l'arrière et vers la taille. Essayez de garder vos épaules dans cette position pendant que vous pratiquez le yoga.
Gardez le coffre ouvert
"Yoga Journal" suggère de prendre votre pratique lentement et doucement pour éviter les blessures si vous ressentez une douleur à l'épaule. Pour protéger la coiffe des rotateurs et la zone des épaules, travaillez à ouvrir la poitrine. Si la poitrine tombe au lieu de s'ouvrir pendant les poses de yoga, des douleurs et des blessures peuvent en résulter. Cela fait basculer les omoplates vers l'avant et pincer certains muscles. La coiffe des rotateurs devient alors tendue et une inflammation peut se produire. Les poses d'ouverture de la poitrine aident à protéger les épaules. Essayez ceci en faisant un virage vers l'avant. En position debout, ramenez vos bras derrière vous et serrez les paumes ensemble. Repliez votre corps vers l'avant tout en gardant vos mains jointes. Respirer profondément.
Renforcer la force
Renforcer la force et ouvrir la zone des épaules aidera également à soulager lentement la douleur. Pour ce faire, commencez votre pratique sur vos mains et vos genoux. Assurez-vous que votre corps est bien aligné avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez votre poitrine levée. Soulevez votre main droite du sol et soulevez votre bras droit à hauteur d'épaule devant vous. Cela signifie que votre bras et votre épaule gauche porteront le poids et renforceront subtilement votre épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre bras droit. Répétez sur le côté gauche. Ne vous poussez pas au-delà de vos limites.
Poses de transition
Tenez votre poitrine loin de vos articulations de l'épaule pendant que vous pratiquez d'autres positions telles que le chien face vers le bas, ce qui se fait en tenant le corps dans une pose en "V" inversé, et la pose de planche, ou une poussée vers le haut. Alternez entre ces deux postures pour développer votre force. Ces postures aident à renforcer la coiffe des rotateurs, les muscles pectoraux majeurs et les triceps. Les épaules sont mieux protégées lorsqu'elles sont légèrement tournées vers l'extérieur.
