Les lecteurs de Livestrong.com sont un groupe actif. Chaque mois, ils enregistrent des centaines de milliers d'activités dans notre compteur de calories MyPlate (un outil qui suit à la fois les aliments que vous mangez et les calories que vous brûlez pendant l'exercice), couvrant tout, de la marche tranquille à la danse aux activités intenses comme l'entraînement en circuit ou la course. Nous avons analysé toutes ces données pour voir quelles activités les utilisateurs de MyPlate ont déclaré faire le plus. Voici le top 13.
Les lecteurs de Livestrong.com sont un groupe actif. Chaque mois, ils enregistrent des centaines de milliers d'activités dans notre compteur de calories MyPlate (un outil qui suit à la fois les aliments que vous mangez et les calories que vous brûlez pendant l'exercice), couvrant tout, de la marche tranquille à la danse, en passant par des activités intenses comme l'entraînement en circuit ou la course. Nous avons analysé toutes ces données pour voir quelles activités les utilisateurs de MyPlate ont déclaré faire le plus. Voici le top 13.
13. Escalade
Que vous ajoutiez simplement des étapes supplémentaires à votre journée en prenant les escaliers au bureau ou en montant des escaliers dans le cadre de votre entraînement, monter à l'étage est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque tout en tonifiant le bas du corps. La prochaine fois que vous serez confronté au choix de l'ascenseur ou des escaliers, prenez un indice du reste de la communauté Livestrong.com et optez pour les escaliers. MET: 4 à 8
Crédit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesQue vous ajoutiez simplement des étapes supplémentaires à votre journée en prenant les escaliers au bureau ou en exécutant des escaliers dans le cadre de votre entraînement, monter à l'étage est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque tout en tonifiant tout le bas du corps. La prochaine fois que vous serez confronté au choix de l'ascenseur ou des escaliers, prenez un indice du reste de la communauté Livestrong.com et optez pour les escaliers. MET: 4 à 8
12. Cyclisme en salle
Ni la neige ni la pluie, aucune chaleur ni morosité ne peuvent entraver votre entraînement lorsque vous faites du vélo à l'intérieur. Les entraînements à haut régime, souvent exécutés sur une musique rythmée, peuvent faire accélérer votre cœur et vous brûler les jambes. Les cours vous permettent de vous faire des amis et de développer la camaraderie en brûlant plus de 500 calories par heure. MET: 5 à 10
Ni la neige ni la pluie, aucune chaleur ni morosité ne peuvent entraver votre entraînement lorsque vous faites du vélo à l'intérieur. Les entraînements à haut régime, souvent exécutés sur une musique rythmée, peuvent faire accélérer votre cœur et vous brûler les jambes. Les cours vous permettent de vous faire des amis et de développer la camaraderie en brûlant plus de 500 calories par heure. MET: 5 à 10
11. Yoga / étirements
Bikram, Ashtanga, Iyengar - les gens pratiquent le yoga pour les bienfaits physiques et mentaux. Si vous n'avez jamais essayé le yoga, ce n'est pas une blague. Les séquences peuvent mettre à l'épreuve votre force, votre flexibilité et votre patience ("tenons-nous toujours cette pose?"). Des bras sculptés, un noyau plus fort et un meilleur équilibre ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez tirer d'une pratique de yoga fréquente. Oh ouais, et j'espère un peu de Zen. Om. MET: 3 à 5
Crédits: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - les gens pratiquent le yoga pour les bienfaits physiques et mentaux. Si vous n'avez jamais essayé le yoga, ce n'est pas une blague. Les séquences peuvent mettre à l'épreuve votre force, votre flexibilité et votre patience ("tenons-nous toujours cette pose?"). Des bras sculptés, un noyau plus fort et un meilleur équilibre ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez tirer d'une pratique de yoga fréquente. Oh ouais, et j'espère un peu de Zen. Om. MET: 3 à 5
10. Pilates
Développé par Joseph Pilates au début du 20e siècle, le Pilates a été conçu pour renforcer l'esprit et le corps. Vous recherchez de longs muscles maigres, de la flexibilité et un noyau solide? Essayez de marteler les 100, ce qui aide à construire les trois. Ramassez ces abdos et respirez! MET: 3 à 6
Développé par Joseph Pilates au début du 20e siècle, le Pilates a été conçu pour renforcer l'esprit et le corps. Vous recherchez de longs muscles maigres, de la flexibilité et un noyau solide? Essayez de marteler les 100, ce qui aide à construire les trois. Ramassez ces abdos et respirez! MET: 3 à 6
9. Jogging
Vous n'êtes donc pas un coureur, mais vous n'êtes pas non plus un marcheur. Le jogging est le parfait compromis. Que vous vous entraîniez à un rythme modéré et régulier ou que vous alterniez la marche et la course, vous lavez toujours tout le monde sur le canapé. Et quand le temps est beau, il n'y a pas de meilleure façon d'explorer votre ville (ou de voir les sites d'une nouvelle localité). MET: 6 à 12
Crédit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesVous n'êtes donc pas un coureur, mais vous n'êtes pas non plus un marcheur. Le jogging est le parfait compromis. Que vous vous entraîniez à un rythme modéré et régulier ou que vous alterniez la marche et la course, vous êtes toujours en train de laper tout le monde sur le canapé. Et quand le temps est beau, il n'y a pas de meilleure façon d'explorer votre ville (ou de voir les sites d'une nouvelle localité). MET: 6 à 12
8. Entraînement en circuit
Vous voulez atteindre rapidement vos objectifs de fitness? L'entraînement en circuit vous permet de faire plus en moins de temps en combinant une activité aérobique de haute intensité avec un entraînement en résistance. Le résultat brûle les graisses et sculpte les muscles dans un entraînement rapide et stimulant. MET: 7 à 9
Crédits: Purestock / Purestock / Getty ImagesVous voulez atteindre rapidement vos objectifs de fitness? L'entraînement en circuit vous permet de faire plus en moins de temps en combinant une activité aérobique de haute intensité avec un entraînement en résistance. Le résultat brûle les graisses et sculpte les muscles dans un entraînement rapide et stimulant. MET: 7 à 9
7. Vélo
Quelle activité est plus classique que de sauter sur un deux-roues et de faire un tour? C'était amusant quand vous étiez enfant et ça reste agréable aujourd'hui. Les vélos de montagne, les coureurs sur route, les croiseurs de plage ou même les vélos en tandem peuvent vous emmener où vous voulez aller - et vous aider à brûler beaucoup de calories en cours de route. MET: 8 à 16
Crédit: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesQuelle activité est plus classique que de sauter sur un deux-roues et de faire un tour? C'était amusant quand vous étiez enfant et ça reste agréable aujourd'hui. Les vélos de montagne, les coureurs sur route, les croiseurs de plage ou même les vélos en tandem peuvent vous emmener où vous voulez aller - et vous aider à brûler beaucoup de calories en cours de route. MET: 8 à 16
6. Ski
La communauté Livestrong.com est sûre que les skieurs passionnés pour cette activité font partie du top 10, étant donné que c'est un sport saisonnier. Non seulement c'est un excellent moyen de sortir et de profiter du grand air, mais c'est aussi un excellent entraînement complet du corps, car vous utilisez vos jambes pour absorber l'impact, votre noyau pour la stabilité et vos bras pour l'équilibre et la propulsion. MET: 5 à 16
Crédits: Purestock / Purestock / Getty ImagesLa communauté Livestrong.com est sûre que les skieurs passionnés pour cette activité font partie du top 10, étant donné que c'est un sport saisonnier. Non seulement c'est un excellent moyen de sortir et de profiter du grand air, mais c'est aussi un excellent entraînement complet du corps, car vous utilisez vos jambes pour absorber l'impact, votre noyau pour la stabilité et vos bras pour l'équilibre et la propulsion. MET: 5 à 16
5. Courir
La personne moyenne brûle environ 100 calories pour chaque kilomètre parcouru, ce qui fait de cette activité l'une des méthodes les plus efficaces pour les personnes qui veulent perdre du poids et ne pas le reprendre. Autres bonus: les coureurs ont tendance à avoir une pression artérielle basse, des poumons forts, des cœurs plus en forme - et ils peuvent ressentir des «coureurs haut», une libération d'endorphine qui peut atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété. MET: 12 à 16
Crédits: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesLa personne moyenne brûle environ 100 calories pour chaque kilomètre parcouru, ce qui fait de cette activité l'une des méthodes les plus efficaces pour les personnes qui veulent perdre du poids et ne pas le reprendre. Autres bonus: les coureurs ont tendance à avoir une pression artérielle basse, des poumons forts, des cœurs plus en forme - et ils peuvent ressentir des «coureurs haut», une libération d'endorphine qui peut atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété. MET: 12 à 16
4. Haltérophilie
À en juger par les chiffres, les membres de Livestrong.com visent à être juste cela: fort. Vraiment fort. L'haltérophilie, la quatrième activité la plus populaire suivie sur le site, peut aider à développer la densité musculaire et osseuse, à améliorer la force et à prévenir les maladies. Il existe des preuves que le pompage du fer peut également accélérer votre métabolisme, car l'augmentation de votre masse musculaire peut améliorer la quantité de graisse que vous brûlez. MET: 3 à 6
Crédits: Anchiy / iStock / Getty ImagesÀ en juger par les chiffres, les membres de Livestrong.com visent à être juste cela: fort. Vraiment fort. L'haltérophilie, la quatrième activité la plus populaire suivie sur le site, peut aider à développer la densité musculaire et osseuse, à améliorer la force et à prévenir les maladies. Il existe des preuves que le pompage du fer peut également accélérer votre métabolisme, car l'augmentation de votre masse musculaire peut améliorer la quantité de graisse que vous brûlez. MET: 3 à 6
3. Marcher
Parfois simple est préférable. La marche, le plus élémentaire de tous les exercices, est une forme d'exercice étonnamment efficace pour développer l'endurance cardiovasculaire. Et il n'a pas besoin d'être vigoureux pour être efficace - une promenade décontractée brûle toujours plus de calories que d'être sédentaire. Si vous ne pouvez pas convaincre un copain de vous rejoindre, apportez votre chien. Alors enfilez vos chaussures et sortez! MET: 2 à 4
Crédit: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesParfois simple est préférable. La marche, le plus élémentaire de tous les exercices, est une forme d'exercice étonnamment efficace pour développer l'endurance cardiovasculaire. Et il n'a pas besoin d'être vigoureux pour être efficace - une promenade décontractée brûle toujours plus de calories que d'être sédentaire. Si vous ne pouvez pas convaincre un copain de vous rejoindre, apportez votre chien. Alors enfilez vos chaussures et sortez! MET: 2 à 4
2. Sit-Ups
Un exercice si standard et universel qu'il a fait le top 2! Mais ils ne doivent pas être vos sit-ups ou craquements ennuyeux et démodés. Consultez la liste ci-dessous et laissez-vous inspirer par 21 variantes différentes de redressements assis. Assurez-vous simplement d'avoir une forme appropriée et de ne pas vous fatiguer le cou. MET: 4 à 8
Crédits: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesUn exercice si standard et universel qu'il a fait le top 2! Mais ils ne doivent pas être vos sit-ups ou craquements ennuyeux et démodés. Consultez la liste ci-dessous et laissez-vous inspirer par 21 variantes différentes de redressements assis. Assurez-vous simplement d'avoir une forme appropriée et de ne pas vous fatiguer le cou. MET: 4 à 8
1. Elliptique
Vous trouverez la machine elliptique dans presque tous les gymnases, et pour une bonne raison: elle offre un entraînement cardio très efficace qui a également un faible impact. La machine est extrêmement polyvalente et peut vous aider à développer votre force, à perdre de la graisse et à améliorer votre conditionnement aérobie, en fonction des paramètres que vous utilisez. Et vous pouvez cibler différentes parties du bas de votre corps en changeant l'inclinaison - augmentez-la pour toucher vos fessiers et vos ischio-jambiers ou abaissez-la pour cibler vos jambes et vos mollets. Il y en a pour tous les goûts! MET: 6 à 9
Crédit: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesVous trouverez la machine elliptique dans presque tous les gymnases, et pour une bonne raison: elle offre un entraînement cardio très efficace qui a également un faible impact. La machine est extrêmement polyvalente et peut vous aider à développer votre force, à perdre de la graisse et à améliorer votre conditionnement aérobie, en fonction des paramètres que vous utilisez. Et vous pouvez cibler différentes parties du bas de votre corps en changeant l'inclinaison - augmentez-la pour toucher vos fessiers et vos ischio-jambiers ou abaissez-la pour cibler vos jambes et vos mollets. Il y en a pour tous les goûts! MET: 6 à 9
Qu'est-ce que tu penses?
Faites-vous régulièrement l'une de ces activités? Les enregistrez-vous (ou votre nourriture) dans MyPlate? Est-ce que certains de ces éléments sur la liste vous ont surpris? Quelles sont vos autres façons préférées de rester actif? Envoyez-nous vos pensées, questions et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesFaites-vous régulièrement l'une de ces activités? Les enregistrez-vous (ou votre nourriture) dans MyPlate? Est-ce que certains de ces éléments sur la liste vous ont surpris? Quelles sont vos autres façons préférées de rester actif? Envoyez-nous vos pensées, questions et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
