Le calcium et le magnésium sont des minéraux essentiels qui fonctionnent comme des électrolytes dans le corps. Cela signifie qu'ils aident à transmettre des impulsions électriques entre les cellules nerveuses et musculaires et aident également à équilibrer la quantité de liquide à l'intérieur et à l'extérieur des cellules.
Le calcium et le magnésium travaillent en étroite collaboration, et le niveau de chacun doit rester en équilibre avec l'autre pour réguler la pression artérielle et maintenir un rythme cardiaque régulier. Votre corps peut cependant absorber le calcium sans magnésium.
Pointe
Oui, votre corps peut absorber le calcium sans magnésium. Mais ces deux minéraux travaillent ensemble dans votre corps pour maintenir l'équilibre des fluides.
Calcium et magnésium: travailler ensemble
Le calcium et le magnésium jouent un rôle essentiel dans la régulation de votre rythme cardiaque. Les cellules, y compris les cellules du muscle cardiaque, contiennent du calcium à l'intérieur d'une structure spécialisée de la cellule. La cellule réagit aux impulsions électriques en libérant des ions calcium dans la partie fluide de la cellule, stimulant ainsi la cellule à se contracter. Les ions magnésium dans la partie fluide de la cellule produisent des charges électriques qui refoulent le calcium dans la structure cellulaire, ce qui déclenche la relaxation de la cellule.
Bien que le magnésium n'affecte pas l'absorption du calcium dans le corps, il contrôle le transport du calcium à travers les membranes cellulaires. Vous devez maintenir un équilibre entre le calcium et le magnésium pour un rythme cardiaque et une tension artérielle normaux. La meilleure façon d'y parvenir est de maintenir l'apport quotidien recommandé de calcium et de magnésium.
Vos besoins quotidiens en calcium
Le Food and Nutrition Board recommande que les adultes, âgés de 19 ans et plus, consomment au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour. À mesure que vous vieillissez, votre corps commence à décomposer la masse osseuse plus rapidement qu'il ne peut la reconstruire.Par conséquent, les femmes de 51 ans et plus et les hommes de plus de 70 ans devraient augmenter leur apport à 1200 milligrammes de calcium par jour.
La vitamine D facilite l'absorption du calcium. Sans suffisamment de vitamine D, votre corps ne peut pas absorber efficacement le calcium. Pour assurer une bonne absorption du calcium, les adultes jusqu'à 70 ans ont besoin d'au moins 15 microgrammes de vitamine D par jour, tandis que ceux de plus de 70 ans ont besoin d'au moins 20 microgrammes par jour.
Vos besoins quotidiens en magnésium
Comme le calcium, la majorité du magnésium dans votre corps reste dans les os pour soutenir leur force. Le Linus Pauling Institute rapporte qu'environ 26% du magnésium du corps se trouve dans les cellules musculaires. Parce que les corps masculins contiennent généralement plus de masse musculaire, ils nécessitent un apport plus élevé de magnésium par jour que les femmes.
Les hommes adultes, âgés de 19 à 30 ans, ont besoin de 400 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les hommes âgés de 31 ans ou plus ont besoin de 420 milligrammes par jour. Les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient consommer 310 milligrammes de magnésium par jour, tandis que celles de plus de 30 ans devraient augmenter leur apport à 320 milligrammes par jour.
La vitamine D pourrait également jouer un petit rôle dans l'absorption du magnésium, mais un manque de vitamine D n'affecte pas autant les niveaux de magnésium que les niveaux de calcium.
Qu'est-ce qui cause un déséquilibre?
Un déséquilibre entre la quantité de calcium et de magnésium dans le corps peut se produire en raison de nombreux facteurs. Ne pas prendre suffisamment de calcium ou de vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium peut entraîner une carence en calcium. De plus, la glande thyroïde produit l'hormone calcitonine, qui régule la concentration de calcium dans le sang.
La maladie thyroïdienne peut entraîner la production de trop de calcitonine, ce qui diminue la quantité de calcium dans le corps. Lorsque votre corps contient trop de magnésium et pas assez de calcium, les contractions musculaires s'affaiblissent. Cela fait battre le cœur avec moins de force, avec de plus longues périodes de relaxation entre les battements, ce qui peut entraîner un rythme cardiaque irrégulier.
