La vitamine C est nécessaire pour une peau saine, des ligaments, des tendons et des vaisseaux sanguins. Il aide également à guérir les plaies et à former des tissus cicatriciels et à réparer et à entretenir les os, les dents et le cartilage. La vitamine C combat les radicaux libres, qui sont des substances nocives qui peuvent endommager certaines parties de votre corps, comme les polluants atmosphériques ou les radiations. Bien que la vitamine C soit bonne pour vous, en prendre trop peut être une mauvaise chose et vous pouvez souffrir d'effets secondaires, tels que des maux de tête.
Effets secondaires
Trop de vitamine C peut provoquer des effets secondaires tels que brûlures d'estomac, nausées, diarrhée, maux de tête, vomissements, crampes d'estomac, insomnie et calculs rénaux. Vous ne pouvez pas ressentir tous ces effets secondaires, mais il est possible que vous en souffriez plus d'un à la fois. Ces effets secondaires sont généralement observés lorsque la vitamine C est prise dans les mégadoses, selon MayoClinic.com.
Dosage
Les hommes ont besoin de 90 mg de vitamine C par jour et les femmes ont besoin de 75 mg de vitamine C. Le tabagisme épuise la vitamine C, donc si vous fumez, vous pourriez avoir besoin de 35 mg supplémentaires de vitamine C chaque jour. Pour déterminer la quantité de vitamine C appropriée spécifiquement à vos besoins, demandez à votre médecin. La limite supérieure recommandée de l'apport en vitamine C est de 2 000 mg par jour. Ne prenez pas de suppléments de vitamine C sans en parler à votre médecin et ne consommez jamais plus que l'apport quotidien recommandé sans instruction de votre médecin.
Excès de vitamine C
En règle générale, l'excès de vitamine C que votre corps ne peut pas utiliser est éliminé de votre corps lorsque vous urinez. La vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau, ce qui signifie que votre corps ne la stocke pas. Comme il ne s'agit pas d'une vitamine stockée, le surdosage en vitamine C est rare et ne se produit généralement que lorsqu'il est pris à fortes doses à la fois, comme une mégadose. Si vous prenez de fortes doses, vous pouvez ressentir ces symptômes.
Considérations
Si votre alimentation comprend de nombreux aliments tels que les agrumes, les poivrons rouges, le brocoli, les fraises, le jus d'orange et les tomates, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre un supplément de vitamine C. Si vous êtes préoccupé par vos niveaux de vitamine C, demandez à votre médecin de vérifier une carence. Les signes d'une carence en vitamine C comprennent des saignements des gencives, une diminution de la vitesse de cicatrisation des plaies, une diminution de la capacité à lutter contre les infections et des ecchymoses faciles. Vous pourriez également avoir des articulations enflées et douloureuses et une peau sèche et rugueuse.
