Lorsque vous êtes debout, votre estomac est plat et tonique, mais lorsque vous vous asseyez ou vous penchez, les plis gras apparaissent. Cela arrive à presque tout le monde, et il y a une explication très simple.
Lorsque vous vous levez, votre corps est allongé et votre graisse abdominale s'étend sur une plus grande surface. Lorsque vous vous asseyez, votre zone abdominale se comprime, réunissant toute la graisse abdominale, la faisant paraître copieuse. Seules les personnes avec une graisse corporelle très faible n'en font pas l'expérience.
Pointe
La plupart des gens voient des rouleaux de graisse «apparaître» lorsqu'ils s'assoient, simplement parce que le changement de posture comprime toute votre graisse abdominale en un seul endroit.
La quantité fait la différence
Certaines personnes ont tendance à prendre du poids dans leur région abdominale. Cela se produit souvent lorsque les gens vieillissent. Il ne faut pas beaucoup de graisse abdominale pour créer un rouleau lorsque vous vous asseyez. Plus il y a de graisse abdominale, plus votre rouleau sera gros.
Si votre estomac est plat lorsque vous êtes debout et que le rouleau n'apparaît que lorsque vous êtes assis, ne vous inquiétez pas trop. C'est lorsque votre ventre commence à dépasser en position debout que vous devez vous inquiéter, car un excès de graisse abdominale peut causer des problèmes de santé.
Pointe
Il existe deux types de graisse abdominale: sous-cutanée et viscérale. La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau et ne pose pas de problème. C'est le type de graisse que vous pouvez pincer - comme le type qui forme de petits rouleaux d'estomac en s'asseyant. La graisse viscérale se trouve profondément dans votre cavité abdominale et est le type le plus dangereux.
Combien de graisse corporelle?
Vous n'avez pas besoin de déterminer si vous avez la bonne quantité de graisse corporelle à partir de l'apparence seule. Demandez à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé de mesurer votre graisse corporelle et d'évaluer votre position. Selon l'American Council on Exercise, le pourcentage moyen de graisse corporelle pour les femmes est de 25 à 31%. Pour les hommes, la fourchette moyenne est de 18% à 24%.
Si vous êtes en forme, vous pourriez avoir moins de matières grasses, de 21 à 24% pour les femmes et de 14 à 17% pour les hommes. Les athlètes auront encore moins de graisse corporelle, et ce sont les types qui ne verront peut-être pas ce rouleau de graisse abdominale lorsqu'ils s'assoient. Mais ils ont mis beaucoup d'heures de formation, contrairement à la personne normale.
Dans certains cas, les gens peuvent avoir trop peu de graisse corporelle. Moins de 14% de graisse corporelle pour les femmes et 8% pour les hommes est trop faible et peut entraîner de graves conséquences pour la santé.
Changez votre physique
Votre alimentation fera également une grande différence. Coupez les aliments transformés et les sucres ajoutés, qui sont tous deux les principaux coupables de la prise de graisse. Tenez-vous-en aux aliments entiers, comme les fruits et légumes frais, les grains entiers, les viandes maigres et la volaille et le poisson. Garder votre apport calorique légèrement inférieur à la quantité que vous brûlez chaque jour vous aidera à perdre de la graisse abdominale.
