L'arthrite peut causer de la douleur dans vos articulations et vous amener à ralentir vos efforts d'entraînement de peur de causer plus de douleur et de dommages. Certains exercices et machines d'entraînement doivent être évités car ils peuvent aggraver l'arthrite et les douleurs articulaires. Cependant, certains exercices peuvent réellement aider à réduire la douleur et la raideur causées par l'arthrite. Les meilleurs appareils d'exercice pour y parvenir sont à faible impact, favorisent une gamme complète de mouvements et vous permettent d'ajuster à la fois l'inclinaison et la résistance.
Facile
Bien que l'exercice soit bon pour soulager la douleur arthritique et favoriser des articulations saines, l'exercice devrait être modéré et à faible impact. Cela signifie que vous devez éviter toute machine qui vous oblige à atterrir dur ou à effectuer des mouvements saccadés, comme certaines machines de musculation et le tapis roulant lorsque vous courez. Au lieu de cela, recherchez des machines qui vous permettent de glisser ou de rouler à chaque mouvement et de limiter la quantité de pression et de pression sur les articulations. Ceux-ci incluent le vélo elliptique, le vélo stationnaire et la machine à ramer, qui réduisent le poids que vos articulations doivent supporter tout en permettant un entraînement complet.
Se cacher des collines
Ajouter de l'inclinaison à un entraînement peut vous aider à brûler plus de calories, mais pour une personne souffrant d'arthrite, cela signifie une douleur intense. En effet, l'arthrite est causée par la perte de cartilage, qui est censée amortir les articulations lorsque vous bougez. L'exercice en pente augmente la pression sur vos articulations et doit être évité lorsque vous souffrez d'arthrite. Les meilleures machines d'exercice vous permettront d'ajuster les paramètres d'inclinaison afin que vous puissiez travailler sur une surface plane, sans avoir à «monter» pour utiliser la pièce d'équipement. De nombreux appareils elliptiques vous permettent de régler l'inclinaison. Les tapis roulants font aussi bien, mais devraient être utilisés pour marcher plutôt que pour faire du jogging ou de la course.
Évitez la résistance
L'utilisation d'une machine d'exercice cardio avec une résistance supplémentaire rend l'entraînement plus difficile, mais cela oblige également vos articulations à travailler plus fort. Une tension supplémentaire sur vos articulations doit être évitée, car elle peut provoquer plus d'inflammation, de gonflement et de douleur. Les meilleures machines d'exercice pour une personne souffrant d'arthrite et de douleurs articulaires peuvent être utilisées sans aucune résistance supplémentaire. Certains types de vélos elliptiques, de vélos stationnaires et de tapis roulants vous permettent de régler la résistance à zéro ou sans aucune résistance.
Grands mouvements, grand soulagement
La formation de flexibilité peut non seulement aider à soulager la raideur de vos articulations, mais aussi à améliorer votre amplitude de mouvement. Ceci est important lorsque vous souffrez d'arthrite, car rester flexible signifie que vous aurez moins de douleur lors des tâches quotidiennes. Les meilleures machines pour la flexibilité sont celles qui permettent au muscle que vous exercez de parcourir une gamme complète de mouvements plutôt que de faire des mouvements courts et saccadés. Les entraîneurs elliptiques et les vélos stationnaires sont bons pour la flexibilité lorsque vous faites du cardio. Lors de l'entraînement en force, il est préférable d'éviter les appareils de musculation car ils peuvent limiter votre amplitude de mouvement. Au lieu de cela, choisissez des poids libres qui sont assez lourds pour vous donner un entraînement mais pas si lourds qu'ils fatiguent vos articulations.
