La marche est un exercice incroyable car c'est facile et gratuit. Vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement coûteux ou d'apprendre de nouveaux exercices. Il vous suffit de sortir, de trouver un trottoir et de commencer à marcher 3 km par jour. Vous pouvez également marcher sur une piste d'école ou sur un sentier nature / pédestre.
Pointe
Vous pouvez perdre du poids en marchant 2 miles par jour.
Marcher 2 milles par jour
Utilisez Google Maps ou une autre application GPS pour suivre votre itinéraire à pied. Choisissez un itinéraire qui est à 1 mile de votre domicile afin que vous marchiez à 1 mile de distance et 1 mile en arrière, pour un total de 2 miles. L'utilisation d'une application GPS vous permet de savoir que vous allez marcher 2 miles.
Vous pouvez également utiliser un tapis roulant pour marcher 2 miles par jour si vous préférez marcher à l'intérieur ou dans votre salle de sport locale.
: Distances de marche recommandées
Portez de bonnes chaussures de marche
Vous allez avoir besoin d'une bonne paire de chaussures de marche confortables si vous allez marcher deux miles par jour. Recherchez une paire qui offre un bon coussin tout autour, mais surtout juste au-dessus de votre talon. S'il n'y a pas assez de coussin pour vous, cela peut provoquer des cloques.
Faites un voyage dans votre magasin de chaussures local. Recherchez une paire qui ne glisse pas lorsque vous marchez. Si une chaussure est trop grande ou ne va pas bien, votre talon glissera hors de la chaussure à chaque pas. Essayez quelques paires et promenez-vous dans le magasin pour les sentir. Ils doivent bien s'adapter - ne pas se sentir trop serrés ou trop lâches.
La Clinique Mayo vous recommande de remplacer vos chaussures de marche une fois que vous y avez marché sur 300 à 400 miles. Marquez la date sur votre calendrier pour ne pas oublier de les remplacer.
: Combien de poids pouvez-vous perdre en marchant une heure par jour?
Avantages de la perte de poids de la marche
La meilleure partie de la marche est les avantages pour la santé que vous récolterez, y compris la perte de poids.
IMC inférieur: Une étude de janvier 2017 publiée dans l'International Journal of Obesity a montré que les personnes qui marchent plus ont un IMC inférieur. Les personnes de l'étude qui ont fait plus de 15 000 pas par jour avaient un IMC sain, ce qui réduit le risque d'obésité.
Baisse du glucose, du cholestérol et de la pression artérielle: une étude publiée en avril 2013 dans le Journal de l'American Heart Association a révélé que les personnes qui marchent pour faire de l'exercice ont un risque réduit de 12% de diabète de type 2 et un risque réduit de 7% d'hypercholestérolémie et hypertension artérielle.
IMC inférieur et circonférence de la taille: une étude publiée en février 2017 dans Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que les personnes qui avaient un rythme de marche plus rapide bénéficiaient d'un IMC et d'un tour de taille inférieurs. Accélérez votre rythme pour de meilleurs résultats.
: Comment perdre du poids en marchant 2 heures
Perdre du poids: Une étude d'août 2017 publiée dans The Journal of Nutrition a comparé deux groupes de personnes qui ont été soumis à un régime à faible consommation d'énergie. Un groupe marchait trois heures par semaine et l'autre ne faisait pas d'exercice. L'étude a révélé que les personnes qui marchaient trois heures par semaine avaient une augmentation significative de la perte de poids, perdant environ 19 livres à la fin des 12 semaines.
Calories brûlées en marchant 1 heure
Lorsque votre objectif est de perdre du poids, il est utile de savoir combien de calories vous avez brûlées pendant votre exercice. Le nombre de calories que vous brûlez pendant vos promenades dépend de votre âge, de votre composition corporelle, de votre sexe, de votre vitesse de marche et de votre durée.
Casio, fabricant de calculatrices de haute technologie, a créé le Walking Calorie Counter. Vous pouvez entrer votre âge, votre taille, votre poids, votre vitesse de marche et votre durée. Le calculateur de calories de marche vous dira combien de calories vous avez brûlées.
Par exemple, Stacy est une femme de 38 ans qui mesure 5 pieds 3 pouces et pèse 160 livres. Elle veut savoir combien de calories elle a brûlées en marchant 1 heure à une vitesse de marche de 3 mph. Le calculateur de calories en marchant calcule qu'elle a brûlé 212 calories. Elle peut déduire de ce calcul que ses calories brûlées en marchant 30 minutes étaient de 106.
