Commencer un programme de perte de poids et augmenter votre activité physique peut vous laisser vous demander quoi manger. Internet fournit des informations détaillées et contradictoires sur le type de régime amaigrissant qui convient le mieux. En général, vous voulez consommer une alimentation équilibrée fournissant suffisamment de protéines, mais pas une quantité excessive de protéines. Cela vous aidera à fournir l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour perdre du poids tout en maintenant votre santé globale.
Besoins en protéines par jour
Votre corps ne stocke pas les protéines de la même manière qu'il stocke les graisses et les glucides. Par conséquent, vous devez consommer la quantité de protéines dont votre corps a besoin en une journée. Vous avez besoin de protéines pour maintenir vos muscles, votre peau et d'autres organes. Les protéines sont également essentielles pour construire et réparer les cellules. Même une bonne digestion et des fluides corporels dépendent d'un approvisionnement adéquat en protéines alimentaires. Selon l'Institut de médecine, la plupart des adultes doivent consommer environ 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, soit 0, 36 gramme par livre.
Plus d'exercice signifie plus de protéines
Pour que la perte de poids se produise, vous devez créer un déficit calorique. Vous pouvez y parvenir en limitant votre apport calorique alimentaire ou en augmentant votre niveau d'activité pour brûler plus de calories. Les plans de perte de poids les plus réussis comprennent les deux composants. Augmenter votre niveau d'activité augmente également vos besoins en protéines. Si vous vous livrez à une activité physique régulière ou à un entraînement physique, vous pourriez avoir besoin de 1, 4 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, selon le Journal of the International Society of Sports Nutrition. La société note également qu'il est important de consommer des protéines immédiatement avant ou après l'activité physique pour améliorer le temps de récupération musculaire.
autres considérations
Bien que les protéines soient essentielles pour votre corps pendant la perte de poids, n'allez pas trop loin. Si vous consommez plus de protéines que vous n'en avez besoin en une journée, votre corps convertira le reste en énergie ou en calories qui sont utilisées ou stockées. De plus, vos reins sont chargés de filtrer les composants des déchets des protéines et de les retirer de votre corps. Au fil du temps, un régime très riche en protéines peut contribuer à une maladie rénale et augmenter l'excrétion de calcium entraînant une diminution de la densité osseuse. Il est préférable de consommer une alimentation équilibrée contenant des protéines, des glucides et des graisses pour éviter ces effets secondaires.
Bonnes sources de protéines
Faites attention aux sources de protéines que vous utilisez pour augmenter votre apport. Certaines protéines telles que le bœuf, le porc, l'agneau, la volaille avec la peau et les produits laitiers gras contiennent des niveaux élevés de graisses saturées. Selon l'American Heart Association, consommer beaucoup de graisses saturées peut entraîner une élévation du taux de cholestérol et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Choisissez des protéines maigres, comme de la poitrine de poulet désossée et sans peau et des produits laitiers sans gras, pour éviter un excès de gras saturés. Les aliments végétariens tels que les haricots et les noix sont une autre option saine pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines.
