Après avoir levé des poids, vous devriez vous sentir fort et triomphant, pas faible et endolori. Malheureusement, les maux de dos et l'haltérophilie vont souvent de pair; une souche qui se produit dans la colonne lombaire ou le bas du dos est communément appelée «dos d'haltérophile». Surveillez attentivement vos symptômes pour vous assurer que la douleur n'est pas le signe d'une affection plus grave qu'une entorse.
Symptômes
Les maux de dos sont souvent le résultat d'une tension sur les ligaments ou les muscles. Les sensations peuvent varier en intensité, d'un léger pincement à une sensation chronique de douleur. Vous pouvez avoir des spasmes douloureux ou sentir que votre bas du dos est sensible lorsque vous le touchez. Une faiblesse de la colonne vertébrale et un engourdissement peuvent signifier un problème grave. Si vous perdez le contrôle de votre vessie ou de vos intestins, il s'agit d'une urgence et vous devez consulter immédiatement un médecin.
Les causes
Les maux de dos peuvent être causés par une mauvaise posture ou une mauvaise technique. Si votre dos est arrondi, vos hanches sont placées à un angle élevé qui sollicite les ligaments. Lorsque vous soulevez des poids, cela ajoute un stress supplémentaire qui peut entraîner une tension. Garder vos épaules stables et engagées vous aidera à ne pas arrondir votre dos. Serrez vos fessiers lorsque vous soulevez les poids pour engager votre bassin et vous empêcher d'hyperextension du bas du dos.
Traitement
Vous devriez consulter un médecin si votre douleur persiste pendant plus de quelques jours. Généralement, vos maux de dos disparaîtront si vous vous reposez et évitez les activités qui mettent du stress sur votre dos. Dormir sur le côté créera moins de stress que de dormir sur le dos ou le ventre. Une compresse de glace et des médicaments en vente libre peuvent être apaisants. Les médecins principaux recommandent de faire des exercices légers comme la marche pour stimuler la zone tendue, mais seulement si vous avez suffisamment de mobilité.
La prévention
Pour aider à prévenir une blessure au dos, Spine-Health recommande d'utiliser des poids plus légers et de faire plus de répétitions. Il peut être utile d'utiliser une machine d'exercice au lieu de soulever des poids libres, car cela vous fournira plus de soutien. Vous voudrez peut-être éviter certains mouvements d'haltérophilie qui présentent un risque élevé pour le dos, tels que les squats, les soulevés de terre, les coups secs et les bribes. Cela est particulièrement vrai pour les personnes de plus de 50 ans. Si vous vous asseyez pendant une longue période au travail, faites de courtes pauses et promenez-vous pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale.
