L'acide docohexaénoïque, ou DHA, est un acide gras oméga-3. Vous pouvez le reconnaître comme un nutriment sain pour le cœur, mais le DHA profite également aux femmes enceintes et à leurs nourrissons en développement. Il n'y a pas d'apport de référence alimentaire officiel, ou DRI, spécifiquement pour le DHA. Certains experts recommandent que les femmes enceintes consomment 200 à 300 milligrammes de DHA par jour, et le gouvernement a suggéré de consommer régulièrement des fruits de mer sûrs pour répondre à vos besoins pendant la grossesse.
Relation entre le DHA et les fruits de mer
Le DHA est nécessaire au bon développement cérébral et visuel pendant la grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre. Les fruits de mer sont une source alimentaire majeure de DHA. Puisqu'il contient également de l'EPA, un acide gras oméga-3 à longue chaîne que votre corps peut convertir en DHA. En raison des liens étroits entre l'EPA et le DHA dans le corps et l'association entre la consommation maternelle de fruits de mer et l'amélioration des performances cognitives de leurs enfants, le gouvernement a recommandé aux femmes enceintes de consommer 8 à 12 onces hebdomadaires de fruits de mer (voir références 1, pages xi)..
Obtenez votre DHA
Les poissons gras ou gras sont les sources naturelles les plus concentrées des acides gras oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA. Une portion de 3 onces de saumon quinnat contient 620 milligrammes de DHA et 860 milligrammes d'EPA, tandis qu'une portion de 3 onces de hareng du Pacifique fournit 750 milligrammes de DHA plus 1050 milligrammes d'EPA. Votre médecin peut vous fournir des conseils supplémentaires sur les choix de DHA et de fruits de mer pendant la grossesse ou pendant l'allaitement.
Évitez la toxicité du mercure
Les fruits de mer sont la principale source alimentaire d'EPA, mais ils peuvent contenir du mercure, un contaminant environnemental. Le mercure dans les fruits de mer peut s'accumuler dans votre corps et endommager le système nerveux d'un fœtus en développement. Les femmes enceintes devraient éviter de consommer les poissons susceptibles d'être les plus riches en mercure, notamment le requin, le maquereau royal, le poisson tuile et l'espadon.
Renseignez-vous sur les compléments alimentaires
Si votre médecin vous le recommande, vous pouvez envisager d'utiliser des compléments alimentaires pour répondre à vos besoins en DHA pendant votre grossesse. Les femmes qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent être particulièrement exposées à une consommation inadéquate de DHA et peuvent bénéficier d'une supplémentation, selon une étude publiée dans "The Medical Journal of Australia" en août 2013. L'Université du Maryland recommande de demander à votre médecin de vous aider. choisissez un supplément pur et ne contenant pas de niveaux élevés de mercure.
