Que vous ayez beaucoup à perdre ou un peu, la graisse du ventre est une chose délicate à éliminer. Parce que le corps des femmes a tendance à retenir farouchement les graisses dans la section médiane, une approche à plusieurs niveaux pour couper la taille est nécessaire pour une perte de graisse efficace. La refonte de votre approche de manger et de vous engager dans un programme d'entraînement complet du corps vous aidera à réduire la graisse du ventre et à tonifier votre abdomen.
Étape 1
Mange des légumes. Commencer vos repas avec des légumes garantit non seulement que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin, mais aussi que votre estomac aura moins de place pour les aliments dont il n'a pas besoin. Les légumes sont riches en fibres, ce qui est très copieux. Commencez les repas avec une soupe de légumes ou des légumes frais ou cuits à la vapeur. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes, un quart de protéines maigres et le quart restant de glucides complexes.
Étape 2
Mangez des graisses monoinsaturées. Les aliments tels que les olives, l'huile d'olive, les avocats, les noix, les graines et les beurres de noix contiennent tous des graisses monoinsaturées, des graisses saines pour le cœur qui contribuent à la satiété et aident votre corps à brûler la graisse du ventre stockée. Incorporez une once d'avocat, un filet d'huile d'olive ou quelques cuillères à soupe de noix ou de graines dans vos repas et collations. Abandonnez toutes les graisses trans, présentes dans la margarine et de nombreux aliments emballés, qui sont malsaines et peuvent contribuer à la graisse corporelle supplémentaire.
Étape 3
Faites de l'activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir où votre corps va perdre de la graisse en premier. Votre meilleur pari pour perdre de la graisse abdominale est de vous engager dans une routine d'exercice qui renforce votre corps tout entier et améliore votre santé cardiovasculaire. Les exercices cardio d'intensité modérée peuvent inclure la marche, le jogging, des DVD d'entraînement, le saut sur un mini-trampoline et l'utilisation d'une machine elliptique. Pour une perte de graisse plus visible, ou si vous êtes déjà actif, allongez vos séances d'entraînement ou ajoutez une autre journée de cardio. Selon vos besoins particuliers, vous devrez peut-être vous engager dans plus de 150 minutes minimum de cardio pour perdre de la graisse abdominale.
Étape 4
Faites des entraînements de musculation en plus des entraînements cardio. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos. Donc, plus vous construisez de muscles, plus votre métabolisme sera rapide et plus votre corps brûlera de graisse. Visez deux à trois séances de musculation chaque semaine et augmentez l'intensité périodiquement. Que vous fassiez de l'exercice à la maison ou au gymnase, les exercices de musculation et de poids corporel comme les planches, les pompes et les fentes renforcent le muscle dont vous avez besoin pour brûler la graisse corporelle.
Pointe
Trop de n'importe quel type de graisse, même une bonne graisse, peut entraver vos efforts de perte de graisse, alors gardez vos portions de gras monoinsaturés petites. En fonction de vos besoins caloriques quotidiens particuliers, visez 300 à 400 calories par repas et deux petites collations par jour.
