Les Kettlebells - des équipements de musculation en fonte - peuvent intimider quelqu'un qui ne connaît pas son fonctionnement. L'utilisation de kettlebells dans votre routine de remise en forme peut défier votre corps et développer la force, l'endurance, l'endurance et la flexibilité contrairement à d'autres équipements. Les mouvements fonctionnels que vous effectuez avec un kettlebell ressemblent à des mouvements que vous effectuez tous les jours.
Diminution de la graisse corporelle
Un objectif de remise en forme commun pour les femmes est de perdre de la graisse corporelle et des pouces autour de la taille, des cuisses et des bras. L'entraînement Kettlebell vous offre la possibilité de brûler les graisses avec des entraînements de haute intensité. Tout programme de perte de poids peut être difficile à réaliser, mais l'utilisation de kettlebells offre une alternative amusante et excitante aux séances d'entraînement «normales» qui vous aident à rester motivé. En travaillant régulièrement avec des kettlebells, votre métabolisme augmentera, ce qui entraînera une diminution du pourcentage de graisse corporelle. Concevez vos programmes d'entraînement pour des exercices de mouvements composés à répétition élevée, tels que le swing de kettlebell, la fente inversée ou la presse à épaules, dans un circuit avec peu ou pas de repos entre les séries.
Force sans volume
Les femmes qui s'entraînent désirent généralement avoir de la force sans l'apparence volumineuse d'un culturiste. L'entraînement avec les kettlebells n'est pas conçu pour augmenter la masse musculaire mais plutôt pour renforcer la force en augmentant la quantité de tissu musculaire maigre. L'augmentation du tissu musculaire maigre entraîne une force sans volume et une apparence maigre. Les kettlebells sont efficaces pour augmenter la force en utilisant des mouvements fonctionnels du corps entier qui incorporent plusieurs groupes musculaires pour chaque exercice. Un exemple d'un entraînement de force combine des oscillations de kettlebell, des squats avant et des fentes inversées. Effectuez 10 répétitions de balançoires, suivies immédiatement de 10 squats avant, puis 10 fentes inverses. Continuez pendant cinq tours au total et reposez-vous au besoin.
Gagne-temps
La plupart des femmes ont des horaires chargés qui jonglent avec la famille, le travail et les loisirs. Toutes ces activités peuvent bloquer la motivation pour une séance d'entraînement en raison d'un manque de temps. Les Kettlebells, cependant, sont un excellent gain de temps lorsque les entraînements doivent être rapides et intenses en combinant cardio et force. Même les femmes les plus occupées peuvent prendre 15 minutes chaque jour pour un entraînement. Un excellent entraînement pour gagner du temps est de 200 oscillations de kettlebell pour le temps. Effectuez 200 répétitions de swing de kettlebell aussi rapidement que possible. Cet entraînement peut ne pas sembler beaucoup, mais il vous faudra entre cinq et 10 minutes pour terminer, augmentera votre fréquence cardiaque et travaillera presque tous les muscles de votre corps.
