Le gain et la perte de poids sont des processus graduels. La plupart des gens ne deviennent pas en surpoids en peu de temps, et bien qu'il soit possible de perdre du poids rapidement grâce à des régimes intensifs et à des exercices incessants, la façon la plus sûre et la plus saine de perdre du poids est lentement, avec le temps. Une perte de poids trop rapide peut nuire à votre santé globale et nuire à votre masse maigre ou à vos muscles.
Identification
Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour effectuer des fonctions de base, telles que la digestion, la respiration et la réparation cellulaire. Ce nombre de calories de base est le taux métabolique basal de votre corps, ou BMR. Les corps plus grands ont un BMR plus élevé, tout comme les corps musculaires, car les muscles ont besoin de plus d'énergie pour se maintenir. La perte de poids se produit lorsque vous consommez ou brûlez moins de calories que votre corps n'en a besoin pour maintenir son poids actuel, ou une combinaison des deux.
Effets
Perdre du poids trop rapidement affecte votre corps de plusieurs façons. Si vous ne répondez pas aux besoins énergétiques de votre corps par l'apport calorique, votre corps utilise l'énergie stockée - principalement les graisses - pour répondre à ses besoins fonctionnels et aux exigences que vous lui imposez. Pendant la perte de poids initiale, votre corps perd une certaine quantité de liquide, de tissu maigre et de graisse. Si votre perte de poids se poursuit à un rythme rapide, votre corps ralentira son métabolisme et réservera les calories entrantes pour sa survie. Parce que les muscles nécessitent plus de calories que les graisses pour se maintenir, votre corps peut commencer à métaboliser ses muscles pour conserver l'énergie.
Des risques
L'ordre de préférence de votre corps pour l'énergie est les calories entrantes, les graisses stockées et les muscles. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vos organes vitaux, tels que votre cerveau, votre cœur, vos reins et votre foie, tirent de la source d'énergie la plus disponible. Lorsque votre corps ne peut plus maintenir ses muscles, vos organes vitaux sont les premiers à métaboliser les muscles pour continuer à fonctionner. Si vous atteignez un point où vous avez très peu de graisse ou de muscle, votre corps métabolisera vos organes - qui sont également faits de tissu maigre - pour maintenir le fonctionnement de votre cerveau. Cela peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance hépatique et rénale.
Considérations
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler ou couper 3 500 calories. La recommandation standard pour une perte de poids saine est de ne pas perdre plus de 2 livres. par semaine, ce qui signifie que vous devez réduire ou brûler entre 500 et 1 000 calories par jour. Combiner l'exercice et la réduction des calories présente de nombreux avantages, car vous pouvez répondre aux besoins nutritionnels de votre corps et augmenter votre force et votre endurance tout en perdant les graisses indésirables.
Expertise
La perte de poids rapide n'est pas durable, note le spécialiste de la médecine préventive de la Mayo Clinic, Donald Hensrud. Changer votre style de vie grâce à une alimentation appropriée et à des exercices réguliers est la clé d'une perte de poids saine et durable. Une personne obèse peut perdre une grande quantité de poids en peu de temps lorsqu'elle suit un régime très faible en calories, déclare Hensrud, mais uniquement si elle est sous surveillance médicale. Pour la population générale, il n'est pas recommandé aux femmes de consommer moins de 1 200 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin, au minimum, de 1 500 calories par jour.
