La qualité de votre sommeil est une grande partie de votre santé globale et peut affecter la fonction cérébrale, la vue et même la santé cardiaque. Mais parfois, des ajustements à votre routine alimentaire quotidienne peuvent vous faire perdre la vue.
Faible en glucides et riche en graisses, le régime céto est apprécié pour sa capacité à stimuler la perte de poids et à augmenter l'énergie. Mais si vous avez récemment sauté dans le train, cela peut être la raison pour laquelle vous avez du mal à dormir. Voici ce qu'il faut savoir sur l'insomnie céto et comment retrouver une bonne nuit de sommeil.
Quelles sont les causes de l'insomnie cétogène?
Pensez à la dernière fois que vous avez eu la grippe - comment était votre sommeil alors? Probablement agité. La grippe céto, un effet secondaire courant de l'alimentation, suit le même concept.
Afin de déterminer pourquoi votre nouveau régime alimentaire peut provoquer des nuits blanches, il est utile de comprendre ce qui se passe dans votre corps. Si vous avez suffisamment réduit vos glucides - 20 à 50 grammes est standard, selon un article de mars 2019 publié dans StatPearls - et augmenté suffisamment votre apport en graisses, votre corps est probablement entré dans un état métabolique appelé cétose.
Maintenant, votre corps n'a plus de glucose - le sous-produit du métabolisme des glucides - comme source d'énergie préférée, il doit donc trouver sa deuxième meilleure option, qui est la graisse. La décomposition des acides gras produit des substances appelées corps cétoniques, qui peuvent être utilisées comme source d'énergie, selon l'article susmentionné.
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C'est un grand changement pour votre corps et peut provoquer des symptômes comme des maux de tête, une mauvaise haleine ou des douleurs musculaires, selon la Mayo Clinic. Dans certains cas, la grippe céto peut également vous laisser bouger et vous retourner toute la nuit.
Donc, vous êtes vraiment fatigué, mais vous ne pouvez pas dormir. Et vous avez d'autres symptômes à démarrer. Dans l'ensemble, ça ne va pas être une bonne semaine.
Autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir sur Keto
Il peut y avoir d'autres explications plus spécifiques derrière votre sommeil interrompu pendant le régime céto:
1. Vous avez réellement faim
Le régime céto prétend surpasser les autres régimes en raison de la capacité des graisses à vous rassasier, selon la Mayo Clinic. Après avoir suivi le régime pendant un certain temps, vous pouvez commencer à ressentir moins de faim, mais cela peut ne pas être le cas au début du régime.
La graisse est un macronutriment rassasiant, mais il ne suffit peut-être pas de supprimer votre appétit, selon une étude de janvier 2015 publiée dans Obesity Reviews . Si le régime laisse votre estomac grogner à la fin de chaque journée, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi.
2. Les graisses ou les fibres causent des problèmes digestifs
Vous pouvez avoir des maux d'estomac alors que votre corps s'adapte à toutes les graisses et fibres ajoutées que vous mangez. Les ballonnements, les gaz et la diarrhée sont des effets courants des régimes riches en graisses, et ceux-ci peuvent certainement vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
Les régimes riches en fibres peuvent également être éprouvants pour le système digestif. Si vous suivez une approche plus basée sur les plantes pour le céto, votre apport élevé en fibres peut amener votre corps à produire un excès de gaz, selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux.
3. De nouveaux ingrédients vous tiennent éveillé
Les personnes qui commencent le régime céto ajoutent souvent de nouveaux aliments pour aider à s'adapter au régime. Le café à l'épreuve des balles - un mélange de café noir, de beurre nourri à l'herbe et d'huile de noix de coco - est l'une des boissons céto-diététiques les plus populaires, selon la Mayo Clinic, et cela peut expliquer pourquoi vous jetez et tournez. Une augmentation de la caféine peut augmenter les niveaux d'énergie, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
Avez-vous commencé à prendre des suppléments destinés aux céto-personnes à la diète? Le collagène, l'huile de triglycérides à chaîne moyenne (MCT) ou les bêta-hydroxy cétones sont tous des ajouts populaires au régime céto. Ces suppléments prétendent stimuler l'énergie, mais peu sont en fait réglementés par la FDA. Ainsi, ils peuvent causer des difficultés à dormir.
Les suppléments peuvent également contenir d'autres ingrédients qui peuvent interrompre votre sommeil. La poudre de cacao, qui contient de la caféine, est un additif courant. Le thé vert, le yerba mate, le guarana et la noix de kola sont d'autres ingrédients contenant de la caféine que l'on trouve souvent dans les suppléments, selon l'USDA.
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Solutions pour Keto Insomnia
L'insomnie peut faire des ravages sur votre productivité, diminuer votre énergie, votre concentration et votre conduite, et elle peut également affecter votre fonction immunitaire, selon la clinique Mayo. Combiné avec les autres effets secondaires du régime céto, il peut vous rendre misérable.
La bonne nouvelle est que si vous venez de commencer le céto, vos symptômes, y compris l'insomnie, sont susceptibles de disparaître à mesure que votre corps s'adapte aux changements alimentaires. Mais si vous suivez un régime depuis un certain temps et que vous souffrez d'insomnie, ce n'est probablement pas le meilleur régime pour vous.
Quelle que soit la cause, trouver une solution - rapidement - est prioritaire.
Cela ne fait jamais de mal de demander conseil à votre médecin. En attendant, le National Institutes of Health propose quelques conseils pour réduire l'insomnie:
- Trouvez une routine avant le coucher qui favorise le sommeil - prenez un bain chaud, écoutez de la musique relaxante ou lisez un livre. Évitez les appareils électroniques, y compris le téléphone, la tablette, l'ordinateur et la télévision, avant de vous coucher.
- Planifiez l'exercice au moins cinq heures avant le coucher et évitez de manger de gros repas juste avant de vous rendre.
- Assurez-vous que votre chambre favorise un bon sommeil - sombre, calme et fraîche. Gardez les animaux domestiques hors de votre chambre la nuit pour minimiser les distractions.
- Établissez un horaire de sommeil, d'aller au lit et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Si possible, évitez de travailler la nuit ou de changer d'horaire.
