Les exercices de bandes résistantes, également appelés exercices de bandes de résistance, vous aideront à renforcer différents muscles de votre corps. De plus, les exercices de bandes de résistance peuvent également améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité, diminuant ainsi le risque de blessure lors d'un sport ou d'une activité physique. Les exercices des bandes de résistance vont des extensions des jambes aux boucles des biceps et vous en effectuez de nombreuses en position assise.
Biceps assis
Les exercices de biceps assis avec une bande de résistance vous aideront à augmenter la masse musculaire de votre biceps ainsi qu'à améliorer l'amplitude des mouvements de vos bras. Asseyez-vous sur une chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez le milieu de la bande de résistance sous vos pieds, en saisissant les extrémités de la bande de résistance avec chaque main. Tout en gardant le dos droit, recourbez vos bras en pliant les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol. Revenez lentement à votre position d'origine, en répétant 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Jambe assise
Les exercices pour les jambes assises vous aideront à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers ainsi que les muscles de la partie inférieure de vos jambes comme vos mollets. Pour renforcer vos ischio-jambiers et quadriceps, asseyez-vous sur une chaise, en plaçant le milieu d'une bande de résistance sous votre pied. Tout en tenant les extrémités de la bande de résistance avec chaque main, étendez votre jambe vers l'extérieur et loin de votre corps, en luttant contre la résistance de la bande. Continuez à vous étendre jusqu'à ce que votre jambe soit parallèle au sol. Pliez lentement votre jambe vers sa position d'origine. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Abdominal assis
Des exercices de poitrine assis vous aideront à renforcer vos muscles de base ainsi que vos muscles et bras pectoraux. En position assise, enroulez une bande de résistance autour du bas de votre dos ou à l'arrière de votre chaise, en tenant les extrémités de la bande avec chaque main. De là, tirez votre nombril vers l'arrière de votre siège tout en étendant simultanément vos bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Épaule assise
Des exercices d'épaule assis vous aideront à augmenter votre amplitude de mouvement par rapport à vos bras ainsi qu'à renforcer vos épaules. Assis sur une chaise, tenez-vous au milieu d'une bande de résistance. Avec les extrémités de la bande de résistance dans chaque main et le dos droit, étendez vos bras sur vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules. Abaissez-les lentement vers le bas, en répétant ce mouvement 10 fois ou jusqu'à ce qu'ils soient fatigués.
