Les opinions contradictoires des communautés de remise en forme et médicales concernant l'alimentation avant l'exercice peuvent rendre la séance d'entraînement confuse. Alors qu'un expert vous conseille de manger une collation saine avant de faire de l'exercice, un autre peut noter que vous brûlerez plus de graisse à jeun.
En comprenant les problèmes potentiels de l'entraînement à jeun, vous pouvez mieux comprendre les conditions dans lesquelles un exercice à jeun est meilleur. Votre propre physique et votre santé peuvent dicter s'il est mauvais ou non de travailler à jeun.
Pointe
Travailler avec peu ou pas de nourriture est meilleur pour vous que de travailler à jeun.
Cardio sur un estomac plein
Manger un gros repas avant l'exercice peut souvent causer des problèmes, en particulier si vous avez tendance à faire de l'exercice intense. Cela peut créer des crampes dans votre abdomen, ce qui est parfois appelé les «points», selon l'Université du Texas Austin.
Vous pouvez également ressentir des nausées. Cela peut interdire l'exercice ou interrompre votre entraînement. Les aliments riches en matières grasses ou en fibres sont les plus susceptibles de causer de l'inconfort pendant une séance d'exercice, car ils prennent plus de temps à digérer que les glucides et d'autres types d'aliments.
Anaphylaxie induite par l'exercice
Dans certains cas, manger avant un repas peut entraîner de graves problèmes si vous souffrez d'anaphylaxie induite par l'exercice. L'anaphylaxie induite par l'exercice, ou EIA, peut être décrite comme une réaction allergique à l'exercice - plus communément avec l'exercice aérobie qu'avec l'entraînement en force, selon l'Université de Rochester Medicine - en particulier lorsque vous avez mangé un type de nourriture aggravant au préalable.
Vous pouvez ressentir de l'urticaire, de la toux, une respiration sifflante, un gonflement du visage, des mains et des voies respiratoires et des démangeaisons. Cela est déclenché par la consommation d'aliments auxquels vous êtes allergique avant l'exercice. Si vous ne parvenez pas à identifier les aliments qui provoquent la réaction, votre médecin peut vous mettre en garde de ne rien manger six à huit heures avant un entraînement.
Le jeûne avant l'exercice
L'American Council on Exercise souligne que l'exercice aérobique ou la musculation à jeun peut vous aider à brûler plus de graisse, car votre corps brûle le stockage des graisses pour l'énergie plutôt que d'utiliser l'énergie alimentaire pour soutenir votre exercice. Pourtant, les dangers de s'entraîner à jeun peuvent vous faire sentir mal nourri et sensible aux étourdissements, aux vertiges et même aux évanouissements.
Sans énergie suffisante pour soutenir l'exercice, vous pourriez être contraint de couper court à votre entraînement. Il peut également court-circuiter votre entraînement de différentes manières. Vous pourriez avoir tellement faim qu'au lieu de vous concentrer sur n'importe quel exercice que vous faites, vous pourriez rêver de votre prochain repas. Et à cause de cela, votre prochain repas pourrait être hors de proportion avec vos besoins en raison de votre faim intense. En d'autres termes, vous pourriez trop manger.
Collations pré-entraînement
Le juste milieu entre l'exercice à jeun et le jeûne avant l'entraînement est d'avoir une petite collation pré-entraînement nutritive qui contient à la fois des protéines et des glucides. Par exemple, des craquelins au fromage et au blé entier, des légumes et du houmous, ou un smoothie protéiné peuvent vous donner l'énergie nécessaire pour maintenir un entraînement sain sans vous rendre malade.
