Une omoplate ailée est une maladie rare dans laquelle l'omoplate dépasse du haut du dos d'une personne dans une position anormale. L '"aile" fait arrondir les épaules vers l'avant et inhibe votre capacité à rapprocher vos omoplates. Il peut entraver votre capacité à soulever, porter, tirer et faire pivoter votre corps. Certaines méthodes d'exercice peuvent vous aider à réduire la quantité d'ailes de l'omoplate ou à empêcher l'aggravation de la condition.
Formation à l'exercice correctif
De nombreux physiothérapeutes et professionnels de l'exercice utilisent une formation d'exercices correctifs pour traiter l'omoplate ailée. Cette méthode identifie la cause de la condition en observant comment votre corps est aligné en position debout et comment votre corps se déplace selon des schémas fondamentaux tels que l'accroupissement, le retournement et les poumons. Souvent, la source du problème peut être éloignée de l'omoplate, comme un désalignement de la colonne vertébrale ou du bassin inférieur, selon le professionnel de la forme physique Anthony Carey, auteur de «Pain-Free Program».
Rétraction scapulaire passive
Cet exercice détend votre colonne vertébrale et utilise la gravité pour aider à rapprocher vos omoplates. Agenouillez-vous au sol avec vos épaules sur vos mains et vos articulations de la hanche sur vos genoux. Détendez votre ventre pour qu'il soit distendu vers le sol et prolonge passivement le bas du dos. Gardez vos bras tendus et détendez vos épaules, permettant à votre tête de tomber. À chaque expiration, rapprochez vos omoplates et augmentez légèrement l'extension de la colonne vertébrale inférieure. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations profondes. Répétez l'exercice deux à trois fois.
Étirement de la poitrine de la porte debout
Cet exercice ouvre votre cavité thoracique et rapproche passivement vos omoplates tout en maintenant une posture verticale. Tenez-vous dans une porte avec un pied devant l'autre et les deux se sentent pointés vers l'avant. Placez les deux avant-bras sur les côtés de la porte avec vos bras pliés à 90 degrés. Déplacez votre poids vers votre pied avant et vos épaules devraient se resserrer sans effort conscient. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes, changez la position des jambes et répétez l'étirement.
Expertise
Carey vous suggère d'effectuer ces exercices deux à quatre fois par jour pour voir des résultats significatifs. Selon la gravité de votre état et la fréquence d'entraînement, l'amélioration de votre posture peut prendre de 4 à 10 semaines.
