Perdre deux tailles de pantalon en trois semaines est un objectif raisonnable qui peut être atteint avec des changements engagés dans votre alimentation et vos habitudes d'exercice. Plus précisément, réduire votre apport calorique, manger des aliments plus sains et brûler des calories grâce à l'activité physique vous aidera à perdre du poids autour de votre taille pour réduire la taille de deux pantalons. Les avantages supplémentaires pour la santé liés à la perte de deux tailles de pantalon incluent une diminution du risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. Suivez des techniques spécifiques pour perdre du poids et réduire la taille de votre pantalon.
Étape 1
Diminuez votre apport calorique pour perdre deux tailles de pantalon. Les calories supplémentaires que vous absorbez sont stockées sous forme de graisse si elles ne sont pas utilisées pour les fonctions corporelles ou l'activité physique. Par conséquent, la réduction de la quantité de calories que vous consommez entraînera une perte de graisse et une réduction de la taille du pantalon. Selon Medline Plus, vous devez avoir un déficit de 3500 calories pour perdre 1 lb de graisse. Si vous réduisez votre apport de 500 calories par jour pendant sept jours, vous perdrez 1 lb de gras par semaine. En trois semaines, vous perdrez 3 livres. de graisse uniquement à cause des changements alimentaires.
Étape 2
Choisissez des aliments plus faibles en calories et riches en vitamines pour perdre deux tailles de pantalon en trois semaines. Lorsque vous commencez votre régime pour perdre du poids, vous devez construire une base saine et apprendre à consommer des aliments plus sains, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Si vous vous engagez à manger ces aliments, vous pourriez manger de plus grandes portions sans absorber une quantité excessive de calories. Suivez les recommandations de l'USDA, qui disent que la moitié de votre assiette devrait contenir des fruits et légumes, un quart des grains entiers et un quart des protéines maigres par repas. Évitez les boissons riches en calories, comme les sodas, les jus et les thés sucrés.
Étape 3
Faites de l'exercice régulièrement pour brûler des calories supplémentaires afin de perdre deux tailles de pantalon. Fixez-vous un objectif de participer à au moins 30 minutes d'exercice aérobie par jour, cinq à sept jours par semaine. Plus vous effectuez d'aérobie, plus vous atteindrez probablement votre objectif de perdre deux tailles de pantalon en trois semaines. Assurez-vous de vous entraîner à une intensité modérément élevée à élevée pour brûler les calories plus efficacement. Essayez la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation. Évitez les exercices aérobiques tranquilles, qui pourraient ne pas être aussi efficaces pour vous aider à atteindre votre objectif.
Pointe
Les individus perdent du poids à des rythmes variables selon le type de corps. Soyez patient dans vos efforts de perte de poids. Si vous améliorez votre alimentation et vos habitudes d'exercice, vous atteindrez votre objectif à terme.
avertissement
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé.
