Peut-être que vos heures matinales sont mouvementées ou que vous n'avez pas particulièrement faim lorsque vous vous réveillez. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, le petit-déjeuner est essentiel. Manger le petit déjeuner prévient la faim plus tard, augmente votre énergie et vous met sur la bonne voie pour faire des choix alimentaires plus intelligents tout au long de la journée. Pensez à préparer un petit-déjeuner savoureux, sain et rapide pour commencer votre matinée du bon pied.
PB et banane
Le beurre d'arachide et d'autres beurres de noix, tels que le beurre d'amande, de noix de cajou et de noix de soja, sont chargés de protéines, ce qui vous aide à vous sentir rassasié pendant une période plus longue. Mélanger 2 cuillères à soupe. de votre beurre de noix préféré avec une banane moyenne, 6 oz. de lait écrémé et 1 cuillère à soupe. du miel pour une boisson de petit-déjeuner faible en calories mais riche en protéines, en nutrition et en saveur.
Smoothie à l'avoine
Vous avez probablement mangé de la farine d'avoine pour le petit déjeuner, mais vous n'avez peut-être jamais envisagé de la boire. La farine d'avoine contient des fibres solubles, ce qui ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. Scoop trois cuillères à soupe entassées d'avoine non cuite dans une tasse de jus de pomme. Ajoutez une banane surgelée ou une tasse de yogourt à la vanille et un filet de sirop d'érable léger. Mélangez le tout pour une boisson de petit-déjeuner sucrée et satisfaisante.
Buvez vos légumes
Les smoothies verts regorgent de vitamines, riches en fibres, naturellement faibles en calories et assez sucrés pour plaire aux palais les plus exigeants, ce qui en fait une boisson idéale pour le petit-déjeuner lorsque vous essayez de perdre du poids. De plus, les combinaisons sont infinies. Mélanger trois parties de fruits frais avec deux parties de légumes verts à feuilles dans un presse-agrumes mélangeur, en ajoutant du jus de fruits frais si le mélange nécessite plus de liquide. Essayez des combinaisons telles que des pommes et des poires avec du chou frisé ou des bananes et des baies avec des épinards.
Sirotez de la courge
Une autre idée de boisson pour le petit déjeuner à base de légumes est d'utiliser la citrouille dans un smoothie. Ces courges à l'orange sont sans matières grasses, faibles en calories, riches en fibres et succulentes. Mélanger 1/2 tasse de citrouille en conserve ou en purée avec une tasse de lait et quelques glaçons. Incorporer 2 c. cassonade ou succédané de sucre, 1/4 c. cannelle et une pincée de muscade. Il aura le goût de siroter une tranche de tarte à la citrouille.
