La randonnée peut fournir une expérience de détente en plein air, mais si vous en faites trop, vous pouvez ressentir de la douleur. Un mollet douloureux de la randonnée pourrait résulter d'essayer d'en faire trop, trop rapidement. La douleur est généralement un signe de l'adaptation de votre corps à la nouvelle activité. Cependant, vous pouvez avoir tiré votre muscle du mollet ou blessé votre tendon d'Achille. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
Douleur, entorses et foulures
Lors d'une randonnée, vous saurez assez tôt si vos mollets sont à la hauteur. Marcher en montée ou sur un sol inégal peut provoquer une douleur dans les mollets qu'un arrêt de repos et un massage pourraient très bien guérir. De plus, l'accumulation d'acide lactique et les micro-déchirures qui résultent des muscles surmenés peuvent provoquer des douleurs. Un mollet douloureux pourrait également indiquer une entorse ou une souche. Les entorses résultent généralement d'une chute ou d'un accident et sont causées par des ligaments déchirés ou tirés. Les tensions surviennent lorsque vous vous blessez un muscle ou un tendon en le sur-étirant ou en le surutilisant. Les symptômes des entorses et des foulures comprennent la douleur, l'enflure et les ecchymoses au niveau de la zone affectée. Il est possible d'avoir une entorse et une foulure simultanément. Cela se produit lorsqu'une entorse de la cheville provoque une tension sur le tendon d'Achille, le tendon qui relie les muscles du mollet à l'arrière du talon.
Attelles de tibia
Le surmenage de la randonnée peut provoquer des attelles tibiales, ce qui entraîne des douleurs légères à sévères à l'avant de la jambe. S'étirer avant une randonnée et porter des soutiens de voûte plantaire dans vos chaussures de randonnée peuvent aider à prévenir ou à soulager les attelles tibiales. Appliquez de la glace pendant 15 minutes après l'exercice si la douleur persiste. Si cela continue de vous faire mal lorsque vous marchez, vous pourriez avoir une légère fracture du tibia. Faites une pause de l'exercice pendant deux semaines et consultez votre médecin si la douleur persiste.
La prévention
Si vous êtes un randonneur débutant ou quelqu'un qui ne fait de la randonnée qu'occasionnellement, commencez par des aventures faciles et progressez vers d'autres plus difficiles. Échauffez-vous et étirez l'arrière de vos jambes avant la randonnée, en vous penchant en avant sans rebondir ni vous forcer pendant une minute. Portez des chaussures de randonnée adaptées à vos pieds et remplacez-les lorsqu'elles sont usées. Si vous ressentez de la douleur pendant une randonnée, ralentissez ou faites une pause. Après une randonnée, étirez vos muscles pour vous rafraîchir. Pour renforcer vos mollets et prévenir les douleurs futures, faites de l'exercice en vous tenant debout sur les orteils pendant 10 secondes, en descendant à plat sur le sol et en répétant le mouvement 20 fois.
Traitement
Pour une foulure ou une entorse, utilisez la technique RIZ: repos, glace, compression et élévation. Reposez-vous pendant un à deux jours après l'exercice tout en glaçant la zone affectée pendant 10 minutes toutes les deux heures. Placez un pansement élastique bien ajusté sur la blessure, en l'enlevant pendant 15 à 20 minutes toutes les trois à quatre heures. Augmentez la blessure au-dessus du niveau de votre cœur. Les liniments, les baumes et les médicaments en vente libre peuvent soulager la douleur. Pour une légère douleur, cessez toutes les activités qui pourraient aggraver la douleur.
