Sans le soutien approprié, l'exercice est souvent une douleur pour les seins. Le mouvement et le stress exercés sur les seins pendant l'exercice entraînent souvent des douleurs dues au déplacement et à la friction, c'est pourquoi un équipement d'exercice spécial axé sur le soutien et les soins pour les seins devrait faire partie de votre tenue de gym. Une meilleure compréhension du fonctionnement et de la réaction des seins pendant l'exercice peut vous aider à comprendre l'importance des soins mammaires pour arrêter les seins endoloris pendant et après l'exercice.
Anatomie du sein
Bien qu'ils puissent sembler être de simples appendices, vos seins sont des parties complexes du corps avec un objectif viable: nourrir et nourrir un bébé. Même si vous n'avez jamais eu de bébé ou si vous n'avez pas nourri un bébé avec vos seins, leur fonction principale demeure. Vos seins sont remplis de terminaisons nerveuses pour commencer l'écoulement du lait, des conduits pour remplir les seins de lait et des muscles et des ligaments pour soutenir vos seins suspendus. En raison de leur fonction et de leur anatomie, les seins sont souvent lourds, tout en conservant la liberté de mouvement pendant l'exercice.
Causes de la douleur
La douleur que vous pourriez ressentir pendant et après l'exercice est probablement le résultat de l'une des deux causes courantes. Le premier est simplement le poids et le mouvement de vos seins pendant que vous vous entraînez. Permettre à vos seins de bouger librement pendant que vous courez et sautez entraîne souvent des muscles endoloris et des ligaments suspenseurs qui maintiennent vos seins en place. La deuxième cause de douleur mammaire est le résultat de la friction entre vos mamelons sensibles et vos vêtements, parfois appelés «mamelons de coureur». La friction provoque des symptômes éruptifs et une sensibilité.
Traitement
Si votre routine d'exercice vous a laissé des seins tendres et douloureux, arrêtez de faire de l'exercice pour atténuer la douleur avant qu'elle ne s'aggrave. Un sac de glace aide à soulager l'enflure et à engourdir la douleur directement après votre entraînement. Faites un sac de glace à partir d'un sac en plastique rempli de glace ou d'un sac de pois enveloppé dans une serviette et appliquez directement sur vos seins pour trouver du soulagement.
La prévention
Comme une variété d'autres maux et douleurs induits par l'exercice, la prévention est souvent la meilleure méthode pour traiter la douleur mammaire globale. Parce que l'exercice peut provoquer à la fois un déplacement des seins et une friction, un soutien-gorge de sport de bonne qualité est essentiel pour se défendre contre la douleur. Faites mesurer vos seins correctement dans un magasin spécialisé dans les soutiens-gorge pour vous assurer que vous avez la bonne coupe. Si nécessaire, achetez différents soutiens-gorge de sport pour différentes activités, comme un modèle à haut soutien pour la course et un soutien-gorge plus flexible pour le yoga et le Pilates. Lorsque vous essayez des soutiens-gorge de sport, déplacez-vous dans plusieurs directions pour vous assurer d'avoir le bon combat et peu ou pas de friction. Si la douleur persiste même après un soutien-gorge de sport approprié, consultez votre médecin pour un examen.
