Presque tout le monde éprouve au moins une crampe douloureuse aux jambes à un moment donné de la vie, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Le potassium, un minéral qui, en cas de carence, peut provoquer des crampes aux jambes, joue un rôle important dans la contraction musculaire. L'augmentation du potassium que vous consommez peut aider à réduire les crampes dans les jambes. Cependant, ne prenez pas de supplément de potassium sans en parler d'abord à votre médecin.
Potassium et crampes aux jambes
De faibles niveaux de potassium dans le sang, connus sous le nom d'hypokaliémie, affectent la transmission des influx nerveux, la contraction des muscles et la capacité de votre cœur à fonctionner. Un faible taux de potassium entraîne souvent une faiblesse musculaire, des crampes musculaires et de la fatigue. Les causes courantes de faibles taux de potassium comprennent les diurétiques qui vous font excréter du potassium dans vos urines, l'alcoolisme, une diarrhée sévère, des vomissements excessifs, une utilisation excessive de laxatifs, l'anorexie mentale, la boulimie, l'insuffisance cardiaque congestive, une carence en magnésium et la consommation de grandes quantités de réglisse noire.
Recommandations sur le potassium
Lorsque vous consommez suffisamment de potassium pour répondre aux besoins de votre corps, cela contribue à réduire vos risques de crampes aux jambes causées par une carence en potassium. MedlinePlus indique que l'apport alimentaire recommandé en potassium pour toute personne de plus de 14 ans est de 4, 7 g par jour. Les femmes qui allaitent devraient consommer 5, 1 g de potassium par jour. Les recommandations de consommation de potassium pour les enfants sont de 3 g par jour pour les enfants de 1 à 3 ans, de 3, 8 g par jour pour les enfants de 4 à 8 ans et de 4, 5 g par jour pour les enfants de 9 à 13 ans. Si vous risquez de développer une carence en potassium, consultez votre médecin pour déterminer la quantité de potassium que vous devriez essayer d'obtenir chaque jour.
Sources de potassium
Bien que vous puissiez obtenir du potassium grâce à des compléments alimentaires, il est plus sûr d'obtenir votre potassium grâce à votre alimentation. Selon le département américain de l'Agriculture, les aliments contenant le plus de potassium comprennent la pâte de tomate, le jus d'orange, les betteraves vertes, les haricots blancs, les dattes, les raisins secs, les pommes de terre au four avec la peau, le jus de pamplemousse blanc, les pommes de terre gratinées, le soja, les haricots de Lima, le sillage mélanger, flétan, pommes de terre rissolées, sauce tomate, patates douces, papayes et laitue. Si vous décidez de prendre des suppléments de potassium, consultez votre médecin. Les suppléments de potassium vous exposent au risque d'effets secondaires, d'interactions médicamenteuses et d'hyperkaliémie, qui est un excès de potassium dans le sang.
Considérations
En plus d'augmenter votre apport en potassium aux niveaux recommandés, essayez de mettre en œuvre des remèdes maison simples pour aider à prévenir et à soulager les crampes dans les jambes. Restez bien hydraté et étirez-vous régulièrement, surtout avant et après tout entraînement. Pour aider à soulager une crampe dans la jambe, arrêtez ce que vous faites et étirez le muscle. Un massage doux et l'application d'une compresse froide aideront également à détendre le muscle. Appliquez de la chaleur plus tard dans la journée si la crampe musculaire vous laisse une douleur musculaire résiduelle.
