Vous pourriez boire une boisson protéinée pour soutenir la croissance de la masse musculaire maigre et la prise de poids. Les boissons protéinées contiennent généralement une combinaison de lait, de poudre de protéines et d'arômes, comme des fruits, du beurre de noix ou du chocolat. La plupart des boissons protéinées contiennent entre 20 et 40 g de protéines, mais vous pouvez facilement augmenter ce contenu en utilisant des cuillères supplémentaires de poudre et d'autres ingrédients contenant des protéines.
Étape 1
Sélectionnez une poudre de protéines contenant environ 24 g de protéines par portion. Choisissez parmi le lactosérum, le soja, la caséine et le blanc d'oeuf. Optez pour celui qui correspond à vos préférences alimentaires et à toutes les intolérances ou allergies que vous pourriez avoir. Utilisez n'importe quelle saveur qui convient à vos goûts.
Étape 2
Mélanger trois boules de poudre avec 2 1/2 tasses de lait dans un mélangeur. Utilisez du lait de vache car il contient 8 g de protéines par tasse, contre 4 g dans 1 tasse de lait de soja.
Étape 3
Ajoutez 2 cuillères à soupe. de beurre d'arachide pour 8 g de protéines supplémentaires.
Étape 4
Fouettez les ingrédients ensemble à grande vitesse. Verser dans une grande tasse et consommer.
Choses dont vous aurez besoin
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Mixeur
Poudre de protéine
Lait de vache
Beurre d'arachide
Fruits, facultatif
Pointe
Vous pouvez ajouter des fruits au shake pour changer la saveur et la texture. Les bananes, les mangues et les baies sont des choix courants. Ajouter 1 1/2 tasse de glaçons créera une secousse glacée.
avertissement
Votre corps ne peut utiliser que 30 g de protéines en poudre pour la croissance musculaire à la fois, comme le démontre une étude publiée dans le numéro de septembre 2009 du «Journal of the American Dietetic Association». Dans cette étude, les participants qui ont consommé 50 g de protéines en une seule séance n'ont pas connu une plus grande synthèse des protéines musculaires que les participants qui ont consommé 30 g de protéines. Les 20 g supplémentaires de votre boisson protéinée sont excrétés dans votre urine ou utilisés pour l'énergie.
