Votre corps doit être correctement hydraté, que vous suiviez ou non un régime. L'eau potable est le moyen le plus simple d'augmenter votre hydratation, bien que vous puissiez boire d'autres liquides tels que des jus ou des boissons gazeuses. De nombreuses boissons contiennent des calories qui sabotent les efforts de régime, mais l'eau est naturellement sans calories et répond à tous vos besoins d'hydratation.
Avantages
S'en tenir à l'eau plutôt qu'à d'autres boissons pendant un régime présente de nombreux avantages. Remplacer les boissons sucrées par de l'eau vous aide à perdre du poids plus rapidement car vous éliminez beaucoup de calories. L'eau vous aide également à vous sentir rassasié, vous mangez donc moins si vous en buvez environ 20 ou 30 minutes avant de manger, selon la nutritionniste Mara Vitolins de la Wake Forest University Baptist Medical Center. Buvez de l'eau si vous avez envie de grignoter, car cela pourrait vous rassasier sans rien manger.
Considérations
L'eau vous hydrate, mais de nombreuses boissons se déshydratent. Les boissons gazeuses avec de la caféine et d'autres boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé chaud et glacé, sont des diurétiques, prévient les vitamines, de sorte que vous vous déshydratez potentiellement en augmentant la miction. Ajoutez une tranche de fruits, comme du citron, du citron vert ou de l'orange, à de l'eau plate si vous vous retrouvez à manquer d'autres boissons.
Autres sources
Vous obtenez du liquide d'autres sources, même si vous coupez toutes les boissons, sauf l'eau, de votre alimentation. Par exemple, les fruits et légumes, tels que les tomates et le melon, contiennent une quantité importante d'eau. Incluez des aliments contenant beaucoup de liquide dans votre alimentation si vous souhaitez vous hydrater de diverses sources, même si vous ne buvez que de l'eau. Les bonnes options à faible teneur en calories comprennent les soupes à base de bouillon, le pudding et le yogourt sans sucre ajouté.
Besoins quotidiens
Les besoins quotidiens en eau varient d'une personne à l'autre, mais la Mayo Clinic recommande de boire huit ou neuf tasses ou huit 8 oz. bouteilles par jour. Vous devez remplacer l'eau perdue par la transpiration, la miction et le fonctionnement normal du corps, alors buvez plus si votre programme alimentaire comprend des exercices intenses qui vous font transpirer excessivement. Vous buvez suffisamment d'eau si votre urine est incolore ou légèrement jaune, car une urine profondément colorée est un signe de déshydratation.
avertissement
Vous pouvez vous blesser si vous buvez trop d'eau, prévient la clinique Mayo. Un apport excessif en eau provoque une affection appelée hyponatrémie. Votre corps ne peut pas excréter l'eau supplémentaire assez rapidement, de sorte que la teneur en minéraux de votre sang se dilue et que les niveaux de sodium baissent. Cette condition est rare chez les personnes qui ont une alimentation saine et se rencontre le plus souvent chez les coureurs de marathon et d'autres athlètes dans les compétitions d'endurance.
