En tant que l'un des exercices de musculation les plus efficaces pour le bas du corps, le squat est un exercice de base pour les athlètes, les culturistes et les haltérophiles. La raison pour laquelle le squat reçoit autant d'attention est la grande quantité de fibres musculaires qu'il recrute. Parce que vous ciblez plus d'un muscle à la fois, le squat est connu comme un exercice composé.
Quadriceps
Les quadriceps sont à l'avant des cuisses. Ils étendent les genoux et fléchissent les hanches. L'extension du genou a lieu lorsque vous redressez le bas de la jambe. La flexion de la hanche a lieu lorsque vous diminuez l'angle entre votre cuisse et votre estomac. Lorsque vous vous abaissez pendant un squat, vous effectuez une flexion de la hanche et lorsque vous vous levez, vous effectuez une extension du genou, de sorte que les quads travaillent pendant tout le mouvement. Les quatre parties du quadriceps sont le rectus femoris, le vastus lateralis, le vastus medialis et le vastus intermedius.
Fessiers
Les fessiers sont communément appelés les fesses. Il contient trois parties - le gluteus maximus, medius et minimus. Tous ces segments sont travaillés avec un squat. La fonction principale des fessiers est d'étendre les hanches. Ce mouvement a lieu lorsque vous déplacez votre cuisse vers l'arrière. Pendant un squat, vous effectuez une extension de la hanche lorsque vous vous levez en position debout
Adducteurs
Les adducteurs magnus, longus, brevis et gracilis se trouvent à l'intérieur des cuisses. Collectivement, ces muscles sont connus sous le nom d'adducteurs et leur fonction principale est de déplacer la cuisse vers l'intérieur. Le squat de base fait travailler ces muscles, mais ils sont plus accentués lorsque vous effectuez un squo de sumo ou plie. Ceci est effectué avec vos jambes dans une position large et les orteils pointant vers un angle.
Veaux
Les veaux sont constitués du gastrocnémien et du soléaire. Le gastroc a une tête médiale et latérale que vous pouvez facilement voir juste en dessous du genou à l'arrière de la jambe. Le soléaire est devant le gastroc et les deux muscles descendent jusqu'au tendon d'Achille. La fonction principale de ces muscles est la flexion plantaire, qui se produit lorsque vous pointez vos orteils vers le bas. Lorsque vous effectuez un squat, les mollets sont recrutés isométriquement pour maintenir les jambes inférieures stables. Les contractions isométriques sont maintenues pendant une période de temps prolongée.
Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont constitués du biceps fémoral, du semi-tendineux et du semi-membraneux. Ceux-ci sont situés à l'arrière des cuisses et fonctionnent pour fléchir le genou et étendre la hanche. La flexion du genou a lieu lorsque vous pliez le genou et déplacez le bas de la jambe vers l'arrière. Pendant un squat, vous effectuez une flexion du genou en abaissant vos fesses vers le sol. À mesure que vous vous levez, vous travaillez également vos ischio-jambiers parce que vous faites une extension de la hanche.
Fléchisseurs de la hanche
Les fléchisseurs de la hanche sont de petits muscles qui parcourent les os de la hanche vers les cuisses. Comme leur nom l'indique, ils fonctionnent pour fléchir la hanche. De la même manière que les quads, ils fonctionnent lorsque vous déplacez votre cuisse vers votre corps.
Abdos
Les abdominaux sont constitués du rectus abdominis et des obliques, qui se trouvent sur les côtés de l'estomac. Toute la zone abdominale est activée pendant un squat pour générer de l'énergie et maintenir la stabilité du corps.
