Suivre un régime de 10 jours ou un plan de repas de 10 jours est un bon début si vous cherchez à perdre rapidement des kilos en trop. Que ce soit pour un événement à venir ou dans le cadre d'un objectif de santé global, une perte de poids rapide peut résulter d'un plan de repas strict, mais un rythme lent et régulier est plus durable pour la santé à long terme.
Pointe
Un régime extrême de 10 jours ou le respect de tout plan de repas pour une perte de poids extrême peut ne pas être la meilleure solution pour des objectifs de santé ou de perte de poids à long terme, alors que la lenteur et la stabilité sont une façon plus préférée et plus saine de se mettre en forme.
Plan de repas de 10 jours
Que vous cherchiez à perdre des kilos en trop ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre santé, suivre un régime de 10 jours ou un plan de repas de 10 jours est un moyen rapide et simple de démarrer le processus.
La Cleveland Clinic recommande de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers, de protéines, de fibres ainsi que de limiter la quantité de sucre, de glucides et d'être attentif à la taille des portions. De plus, les régimes qui réduisent ou éliminent les glucides et le sucre sont particulièrement populaires pour les célébrités sur le point de marcher sur le tapis rouge ou celles qui veulent perdre du poids rapidement.
La Clinique Mayo souligne l'importance de suivre et de manger une alimentation saine, qui comprend un rapport égal de graisses et de protéines saines, de glucides, d'aliments entiers et de fruits et légumes frais. La base de la pyramide de poids santé Mayo Clinic se concentre sur des quantités généreuses d'aliments sains et non transformés qui contiennent un plus petit nombre de calories dans un grand volume de nourriture, en mettant l'accent sur les fruits et légumes.
Manger des aliments faibles en énergie et denses peut vous aider à perdre du poids en vous sentant rassasié avec moins de calories. N'oubliez pas de faire des choix sains dans les autres groupes d'aliments, y compris les glucides à grains entiers, les sources maigres de protéines et les graisses insaturées saines pour le cœur.
Régimes de désintoxication pour une meilleure santé
Le département américain de l'Agriculture (USDA) suggère de suivre un régime qui se concentre sur des choix alimentaires sains. Il s'agit notamment de faire la moitié de votre assiette à chaque repas rempli de légumes et de fruits. En outre, ajouter des fruits aux repas dans le cadre d'un accompagnement et / ou d'un plat principal et opter pour les légumes rouges, orange et foncés à feuilles vertes tels que les tomates, les patates douces, le brocoli, le chou frisé, les épinards et la bette à carde, entre autres.
Selon Harvard Health Publishing, une assiette saine signifie tirer le meilleur parti de chaque repas. Assurez-vous que la moitié de votre assiette est remplie de légumes ou de fruits, tout en optant pour des grains entiers pour un quart de l'assiette et des protéines pour un quart. Restez fidèle à l'eau, au thé ou au café pour des boissons sans calories aux repas. De plus, manger des aliments entiers non transformés riches en protéines et réduire la quantité de sucre raffiné consommé peut vous aider à vous désintoxiquer sans jus drastique.
Tirez le meilleur parti des macronutriments
Les aliments entiers sont constitués d'une combinaison de macronutriments et de micronutriments. Comme l'explique l'USDA, les macronutriments comprennent les glucides, les lipides et les protéines. Un régime basé sur les macronutriments tient compte de la combinaison ou du pourcentage de glucides, de protéines et de graisses pour le total des calories. Les directives de l'USDA énumèrent ces fourchettes en glucides de 45 à 65 pour cent, en protéines de 10 à 35 pour cent et en matières grasses de 20 à 35 pour cent.
L'American Council on Exercise (ACE) propose les recommandations de base suivantes pour déterminer le rapport ou la gamme de macronutriments qui vous convient en fonction des besoins et des objectifs individuels. Selon ACE, 1 gramme de glucides équivaut à 4 calories, fournissant du carburant lors d'exercices de haute intensité.
Les personnes actives devraient viser 45 à 55% des glucides totaux par jour, tandis que ceux qui participent à une formation d'intensité moyenne à élevée devraient aller avec 45 à 55% des glucides totaux par jour. Si vous cherchez à perdre du poids, choisissez des sources de glucides à glycémie inférieure de 45 à 50%, en particulier plus tard dans la journée.
L'ACE explique que les protéines sont utilisées pour construire, réparer et entretenir les tissus corporels avec 1 gramme de protéines équivalant à 4 calories. Les individus actifs devraient consommer 10 à 15 pour cent de protéines totales; ceux qui effectuent un entraînement d'intensité moyenne à élevée devraient avoir 20 à 30 pour cent de protéines totales, et ceux qui cherchent à perdre du poids, 25 à 30 pour cent de protéines totales.
La graisse est l'isolation, protège les organes vitaux et réserve l'énergie, avec 1 gramme équivalent à 9 calories. Les individus actifs devraient opter pour 25 à 35 pour cent de graisse totale; l'entraînement d'intensité moyenne à élevée nécessite environ 30 pour cent de matières grasses totales, et ceux qui recherchent une perte de poids devraient viser 20 à 25 pour cent de matières grasses totales d'acides gras insaturés et essentiels.
