Les gymnastes ressemblent à des culturistes. Les gymnastes ont des muscles très définis et des niveaux de graisse corporelle extrêmement bas. Pour construire le corps d'un gymnaste, vous devez vous entraîner de manière similaire. Leur taille et leur définition proviennent de leurs méthodes de formation. Les gymnastes s'entraînent pour la force, la puissance, l'équilibre, la coordination, l'agilité et le conditionnement. Selon l'entraîneur Gina Paulhus, "La première chose que vous devez comprendre est que le corps des gymnastes est un" effet secondaire "de leur entraînement plus qu'un objectif réel de l'entraînement. Les muscles des gymnastes hypertrophient plus ou moins au besoin pour aider leur développement des compétences et performance de routine."
Construire le corps d'un gymnaste
Étape 1
Effectuez des exercices cardiovasculaires tels que le jogging, le sprint et l'entraînement par intervalles pour développer l'endurance et perdre de la graisse corporelle. Les gymnastes effectuent une variété d'exercices cardiovasculaires pour pouvoir avoir de l'endurance pour les longues séances d'entraînement et les rencontres. Les gymnastes doivent également maintenir leurs niveaux de graisse corporelle bas. Trop de graisse corporelle nuira à leur niveau d'énergie, leur endurance et les fera peser plus, ce qui rendra difficile de se pousser pendant leurs routines.
Étape 2
Effectuer des exercices d'exercices de conditionnement de base tels que les levées de jambes, les craquements, les planches et les supports à main. Ces exercices renforceront le noyau et définiront les muscles abdominaux et du bas du dos. Les gymnastes nécessitent une force de base exceptionnelle. Pendant les épreuves, les gymnastes doivent utiliser leur noyau pour tirer et se pousser dans différentes directions. Ce style d'entraînement donne aux gymnastes des muscles de base définis.
Étape 3
Effectuer des routines de musculation. Effectuer des exercices tels que des pompes, des tractions, des pompes d'appui renversé, des squats de poids corporel et différentes positions de planche. Ces exercices, effectués par des gymnastes, favorisent la croissance musculaire dans tout le corps. L'entraîneur de gymnastique Christopher Sommer explique: "Maintenant, une autre question que nous devons nous poser - est-ce que l'entraînement avec le poids corporel des Olympiens est également bénéfique pour les amateurs de fitness? Et si oui, est-il possible d'en appliquer au moins une partie à ceux qui n'ont pas de professionnel instructeur pour les guider ou des dizaines de milliers de dollars d'équipement de gymnastique spécialisé? Et les réponses sont encore une fois - oui et oui. Certains de nos exercices spécialisés sont relativement faciles à apprendre et nécessitent peu ou pas d'équipement au-delà d'une barre de traction. et un espace au sol."
Étape 4
Pratiquez et exécutez la planche et le levier avant. Ces deux exercices renforcent la force et la taille de l'ensemble du haut du corps et du tronc. Au cours de ces exercices, vous maintenez votre corps dans une position statique et vous progressez vers d'autres positions. L'entraîneur Sommer explique: "Fondamentalement, ces deux exercices favorisent une force et une stabilité extrêmes à travers la ceinture scapulaire à la fois en avant et en arrière. De plus, ils vont saccager votre cœur et travailler votre bas du dos / hanches à fond."
avertissement
Consultez un médecin ou un entraîneur certifié avant de tenter ce programme.
