Les suppléments de collagène fournissent à votre corps une forme facilement absorbée de cette protéine de base. Le collagène synthétisé est disponible sous forme de pilule ou de poudre mélangable. Les cellules de la peau de votre corps bénéficient en temps opportun de chaque dose.
Pointe
Votre corps a toujours produit son propre collagène d'origine nutritive. Si l'âge ou une mauvaise nutrition a diminué cet apport naturel, il est prudent de prendre un supplément de collagène.
Puis-je prendre du collagène en toute sécurité?
Selon Alyssa Pike, RD, coordonnatrice des communications sur la nutrition à la Fondation du Conseil international d'information sur l'alimentation, l'ajout de suppléments de collagène à votre alimentation ne devrait pas vous nuire. Il convient de noter, cependant, que la Food and Drug Administration des États-Unis n'est pas autorisée à examiner l'efficacité et l'innocuité des suppléments. De plus, les fabricants ne sont pas tenus de prouver l'innocuité (ou l'efficacité) des suppléments avant de les lancer sur le marché.
Il est possible que, parce que chaque personne a des besoins nutritionnels distincts, votre corps ne nécessite aucune supplémentation en collagène. Si vous consommez régulièrement des protéines animales et végétales variées, votre corps reçoit probablement tout le collagène dont il a besoin par le biais de votre alimentation. Si vous recherchez une source de collagène de grande valeur, préparez du bouillon d'os, qui est considéré comme l'étalon-or des sources de collagène.
Votre apport quotidien recommandé en collagène
Lors du choix d'un supplément de collagène, consultez votre médecin sur la posologie appropriée à vos besoins. Comme pour tout supplément nutritionnel, vous devez prendre la quantité recommandée de manière cohérente. Cela dit, cependant, une étude de janvier 2019 publiée dans le Journal of Drugs and Dermatology a évalué les effets des suppléments de collagène oral sur la qualité de la peau des sujets, entre autres facteurs. Les patients de l'étude n'ont pas tous reçu la même quantité quotidienne de collagène.
Les chercheurs ont examiné 11 études incluant un total de 805 patients. Huit études ont utilisé l'hydrolysat de collagène, avec une dose de 2, 5 grammes par jour à 10 grammes par jour, pour des périodes allant de huit à 24 semaines. En revanche, deux autres études ont utilisé du tripeptide de collagène, 3 grammes par jour pendant des périodes de quatre à 12 semaines. Bien que les résultats soient encore en cours d'analyse, l'utilisation de suppléments de collagène de longueur variable a entraîné des améliorations notables de l'hydratation et de l'élasticité de la peau des patients.
Avantages pour la santé du collagène
Le collagène est littéralement la colle qui maintient votre corps ensemble, souligne le dermatologue Dr Shari Lipner du New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Cette protéine semblable à des fibres aide à connecter les cellules de la peau et contribue également aux propriétés élastiques de la peau. Le collagène polyvalent est présent dans la peau, les os, les tendons, le cartilage et les ligaments.
Lorsque vous consommez du poisson, du poulet, du bœuf, des haricots, des produits laitiers et des œufs, votre corps obtient les acides aminés nécessaires à la création de collagène. Les aliments riches en vitamine C, le cuivre et le zinc sont également nécessaires pour synthétiser naturellement le collagène, note la Cleveland Clinic.
Malheureusement, votre production naturelle de collagène diminue avec l'âge. En conséquence, vous remarquerez peut-être des cheveux plus fins et plus secs, des ongles facilement cassés et une peau ridée. Lorsque vous augmentez le collagène naturel de votre corps avec un supplément, vous remarquerez probablement des progrès vers des cheveux, des ongles et une peau sains. En prime, les suppléments de collagène sont connus pour contribuer à une meilleure résistance osseuse et à la santé des articulations.
Effets secondaires de collagène
Naturellement, vous vous inquiétez des effets secondaires potentiels de tout médicament ou supplément. Heureusement, le collagène n'a été associé à aucun effet secondaire grave ni interaction médicamenteuse bien connue. Si vous avez une préoccupation particulière, parlez-en à votre médecin ou à un pharmacien agréé.
L'utilisation de suppléments de collagène a cependant été associée à trois effets secondaires moins inquiétants. Pendant la prise de collagène, vous pouvez ressentir une sensation de lourdeur gastrique. Des éruptions cutanées peuvent également faire leur apparition, et vous pourriez être gêné par des épisodes de diarrhée gênants.
Le collagène peut également être problématique pour les utilisateurs allergiques à certains ingrédients du supplément de collagène. Si vous avez une allergie alimentaire connue aux crustacés, au poisson ou aux œufs, il est préférable d'éviter les suppléments de collagène contenant ces composants.
Le collagène peut-il entraîner une prise de poids?
Voici la réponse courte: Non. La prise de suppléments de collagène ne devrait pas vous faire prendre de poids. En fait, l'utilisation de collagène a été associée à une sensation de satiété ou de satiété après que les utilisateurs aient consommé un repas. Si vous vous sentez satisfait de la nourriture que vous avez mangée, vous êtes moins susceptible de grignoter sans arrêt et de manger des aliments malsains lors de votre prochain repas.
La raison pour laquelle le collagène vous fait vous sentir rassasié est simple. Le collagène est composé de protéines animales, et la protéine est connue depuis longtemps pour déclencher une sensation de satiété. Si votre supplément de collagène est exempt d'édulcorants ou d'autres additifs, votre corps reçoit cette protéine sous sa forme la plus simple.
