Sucer votre ventre pour avoir un ventre mince semble trop beau pour être vrai, mais c'est une vraie technique. Embrassé par des rats de gymnastique, des yogis et des haltérophiles, l'aspirateur gastrique, comme on l'appelle, est un moyen puissant d'entraîner votre abdominis transversal.
Votre abdominis transverse est le muscle ab interne profond responsable d'une bonne posture, du soutien des organes et des exploits impressionnants de force de base.
Le vide gastrique fonctionne parce que vous contractez le muscle ab interne pendant une période prolongée. Ce n'est pas le seul exercice que vous devriez faire pour vos abdos et votre tronc, mais c'est un mouvement précieux, à faire n'importe où, qui peut faire partie de votre répertoire.
L'aspirateur gastrique est super pratique car vous pouvez vraiment le faire n'importe où - dans la salle de gym, bien sûr, mais aussi assis à votre bureau au travail ou coincé dans la circulation. Le mouvement demande de la pratique, alors profitez de toutes les occasions que vous y pensez pour le faire.
But du vide
Bien que vous puissiez effectuer le vide pour développer des abdominaux définis ou pour ajouter de la puissance aux ascenseurs, il a d'autres objectifs fonctionnels. Les culturistes utilisent le vide pour "poser" sur scène et montrer leurs muscles aux juges.
En yoga, une variation du vide gastrique appelée uddiyana bandha - ou verrouillage abdominal vers le haut - est effectuée pour augmenter le contrôle corporel, la concentration de la respiration et l'équilibre. En danse du ventre, le vide entraîne vos abdos à effectuer des flottements et des rouleaux.
Exercice de vide d'estomac
Le vide gastrique - également appelé aspiration abdominale - est un exercice isométrique puissant et, bien que cela semble facile, il nécessite un contrôle intense.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras à vos côtés.
- Expirez tout l'air de vos poumons et de votre diaphragme.
- Serrez vos abdominaux et serrez, comme si vous essayiez de les tirer sous votre cage thoracique.
- Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes, selon votre tolérance.
Pointe
Le vide gastrique peut également être effectué à partir d'une position couchée vers l'avant, à quatre pattes, debout ou assis. Essayez toutes les positions et choisissez celle qui vous permet de l'exécuter au mieux.
Comment obtenir des résultats
Bien que le vide gastrique soit un puissant renforçateur abdominal transversal, il ne vous donnera pas automatiquement un pack de six. Vous devez toujours faire des exercices qui entraînent le rectus abdominis - la gaine avant de vos abdominaux qui apparaît comme le pack de six défini - et les obliques latérales responsables de la rotation.
Vous pouvez vous sentir plus fort et être mieux en mesure d'exécuter des levées intenses pendant l'entraînement en force, car les effets du vide sur les muscles ab profonds vous permettent de mieux expirer puissamment pendant les contractions. Cela vous donnera également une meilleure conscience du contrôle que vous avez sur vos abdos, ce qui vous donne plus de puissance lorsque vous effectuez des mouvements de grande force, comme un arraché d'haltères.
avertissement
Le vide gastrique peut augmenter votre tension artérielle lorsque vous contractez le muscle de façon isométrique. Si vous souffrez d'hypertension ou si vous êtes enceinte, sautez complètement le mouvement.
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