Est-ce que manger du yaourt, y compris des marques achetées en magasin comme Dannon's Activia, aide à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) comme la douleur et les ballonnements? Peut être. Ou peut être pas.
Des études sur les avantages du yogourt et d'autres probiotiques (y compris certains aliments et suppléments) dans le traitement du SCI ont donné des résultats mitigés et, par conséquent, à la fois l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) et la Société canadienne des La recherche intestinale dit que plus de recherche est nécessaire.
Le SCI est considéré comme un trouble intestinal fonctionnel, ce qui signifie qu'il cause des problèmes de fonctionnement de l'estomac et des intestins. Aux États-Unis, jusqu'à 45 millions de personnes vivent avec le SII, et cela affecte deux fois plus de femmes que d'hommes, selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux. Les causes exactes du SCI ne sont pas entièrement comprises, mais un nombre croissant de preuves suggèrent qu'un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre intestin peut préparer le terrain pour les symptômes du SCI.
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Activia aide-t-il IBS?
L'Activia de Dannon contient une culture probiotique appelée Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. La société affirme que la consommation de yogourt Activia deux fois par jour pendant deux semaines, dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain "peut aider à réduire la fréquence des malaises digestifs mineurs", tels que ballonnements, gaz, gêne abdominale et grondement du ventre. Les consommateurs sont encouragés à relever le défi de santé intestinale Activia de 14 jours pour soutenir la santé intestinale.
"Il existe des preuves suggérant qu'Activia peut aider à soulager des symptômes légers tels que les gaz, les ballonnements et la détresse digestive", explique William J. Bulsiewicz, MD, gastro-entérologue à Mount Pleasant, SC, et auteur du prochain livre Fiber Fueled. Le test de deux semaines peut valoir la peine d'être essayé, dit-il, ajoutant que si vous le faites, "tenez un journal pour voir comment - ou si - cela affecte les symptômes du SCI".
Ce que la science dit des probiotiques et du SCI
Selon la Société canadienne de recherche intestinale, les risques de prendre des probiotiques pour le SCI sont minimes pour les personnes dont le système immunitaire est sain et normal. Pourtant, des questions demeurent quant à l'efficacité de la prise de probiotiques pour le SCI, et cela peut être dû au fait que «différents probiotiques sont comme différents médicaments», produisant des résultats d'études différents, souligne la société. De plus, différentes personnes expérimentent IBS de différentes manières.
La British Dietetic Association a examiné 35 essais cliniques de probiotiques pour déterminer quelles souches et quels dosages pourraient être recommandés aux adultes pour la prise en charge du SCI. La revue de l'association, publiée en octobre 2016 dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics , n'a trouvé aucune souche ou dose efficace pour améliorer les symptômes du SCI ou la qualité de vie. L'équipe de recherche a déclaré que davantage d'essais de haute qualité sont nécessaires pour déterminer l'efficacité de la thérapie probiotique dans le SCI.
Cela dit, il n'y a pas d'inconvénient sérieux à voir si le yogourt pourrait aider votre intestin. NIDDK conseille aux personnes qui souhaitent essayer des probiotiques pour soulager les symptômes de parler à leur médecin.
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Autres choses à considérer
Bien que les produits laitiers puissent être un déclencheur pour certaines personnes atteintes du SII, Johns Hopkins Medicine dit que le yogourt peut être moins gênant. C'est parce que les bactéries décomposent le lactose, le sucre qui peut vous rendre gazeux. Vous pouvez également rechercher des options sans lactose.
Mais il y a autre chose que vous devez considérer. "Si vous consommez régulièrement du yaourt au fil du temps, vous faites peut-être plus de mal que de bien", explique le Dr Bulsiewicz, en notant sa teneur en sucre. "Nous savons que le sucre ajouté nourrit les mauvaises bactéries, et même si vous ne vous sentez pas pire à court terme, à long terme, tout ce sucre peut altérer l'équilibre des bactéries dans votre intestin d'une manière qui n'est plus bénéfique."
Une portion de 4 onces de yogourt probiotique Activia Vanilla contient 13 grammes de sucre, selon Dannon. La version vanille "légère" contient 6 grammes par portion de 4 onces, note le fabricant.
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Autres étapes pour soulager les symptômes du SCI
Avant de se tourner vers les probiotiques, le Dr Bulsiewicz suggère d'essayer les prébiotiques - des types de fibres alimentaires qui nourrissent les bonnes bactéries dans votre intestin et rendent les selles plus molles et plus faciles à passer, explique-t-il. Autrement dit, cela cible la cause sous-jacente et les symptômes du SCI.
Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, commencez lentement et lentement, prévient-il. Si vous consommez trop de fibres trop tôt, cela peut provoquer des gaz et déclencher des symptômes du SCI. Les adultes devraient viser 22 à 34 grammes de fibres par jour, selon les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains.
Pour éviter tout effet négatif des fibres supplémentaires, le NIDDK suggère d'augmenter votre apport par incréments de seulement 2 à 3 grammes supplémentaires par jour. Buvez également suffisamment d'eau, ajoute le Dr Bulsiewicz. Rester hydraté aide la fibre à passer plus efficacement dans votre corps.
Un régime pauvre en FODMAP peut également atténuer les symptômes du SCI, explique-t-il. FODMAP signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. Un type d'hydrate de carbone, ils nourrissent les microbes dans votre intestin, mais pas dans le bon sens. Les aliments qui contiennent beaucoup de FODMAP comprennent les pommes, les artichauts, les asperges, les haricots, le chou, les oignons, les produits laitiers, la pastèque, les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose et les produits de blé et de seigle. Demandez à votre médecin si un régime pauvre en FODMAP pourrait vous convenir.
