Beaucoup de gens travaillent la zone autour de l'abdomen en faisant des craquements ou des situps s'attendant à avoir un ventre plus plat, mais l'inverse est souvent le cas. Travailler les muscles abdominaux avec des craquements renforce le muscle, mais les craquements seuls ne réduiront pas la graisse dans l'abdomen - la réduction des taches n'est pas possible. Votre alimentation, votre niveau d'hydratation et votre développement musculaire sont des facteurs qui expliquent pourquoi votre estomac est plus gros même après des craquements.
Renforcement musculaire
Lorsque vous soulevez des poids ou faites n'importe quel type d'entraînement en résistance, les muscles sont tendus et des micro-déchirures se produisent dans les fibres musculaires. Au cours de la réparation des muscles, davantage de fibres sont ajoutées pour éviter d'autres blessures. Cela équivaut à une hypertrophie, ou une hypertrophie, des muscles. Les muscles de l'estomac se raccourcissent également, ce qui peut entraîner un affaissement. Cela pourrait également contribuer à la sensation que votre estomac est plus gros, car le fait de vous affaisser repousse le ventre, créant une apparence bombée.
Réduction spot
La réduction des taches est le processus consistant à concentrer les exercices sur une zone spécifique du corps pour réduire les graisses. Le concept de réduction ponctuelle est désormais considéré comme obsolète. Selon l'American Council on Exercise, les situps brûleront des calories, ce qui ne contribuera à la perte de graisse que si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez.
Étirements et posture
Une façon d'éviter les renflements qui peuvent être associés aux craquements ou aux situps est d'étirer les muscles de l'abdomen avant et après les exercices. Cela aidera à garder les muscles lâches et allongés. Le fait de vous tenir les épaules vers le bas et loin de votre cou, le dos droit et la tête levée peut aider à garder les muscles allongés et à maintenir une bonne posture - ce qui empêchera votre ventre de se gonfler et les muscles de l'abdomen tendus.
Autres causes
Souvent, l'exercice peut conduire à une suralimentation, car il crée un tel appétit. Parfois, cela peut également conduire à boire trop de liquides. Il est possible de prendre du poids lorsque vous vous entraînez en raison d'une suralimentation. Surveiller le contrôle de vos portions après votre entraînement peut vous aider à éviter un estomac plus gros et à garder le poids.
Considérations
Le seul moyen d'avoir un ventre plat est de brûler les graisses et de réduire votre poids global. Les craquements renforceront le muscle et offriront une définition une fois que la graisse aura disparu. La construction et le renforcement des muscles de l'abdomen donneront également un soutien à votre dos, offriront équilibre et stabilité et faciliteront la plupart des tâches physiques, selon Harvard Health Publications. S'il y a une douleur associée au gonflement des muscles abdominaux, une blessure ou une hernie pourrait en être la cause. Appelez un médecin si tel est le cas.
