Ce n'est pas parce qu'ils sont appelés poignées d'amour qu'ils ne sont pas adorables. L'excès de graisse qui traîne sur les côtés de votre tour de taille augmente le risque de nombreuses maladies chroniques, comme les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, certains cancers et le diabète de type 2.
Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de cette agitation en modifiant votre alimentation et vos habitudes alimentaires et en vous engageant à faire régulièrement de l'exercice. Vous remarquerez que votre graisse corporelle diminue, y compris ces poignées d'amour disgracieuses.
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La meilleure façon de se débarrasser des poignées d'amour est de manger sainement, d'effectuer des exercices cardiovasculaires pour se débarrasser de l'excès de graisse et de faire de la musculation pour tonifier et définir votre taille et vos abdominaux.
Exercice cardiovasculaire pour la perte de graisse
Prévoyez 45 minutes d'exercice cardiovasculaire sur cinq ou six jours de la semaine. Cardio vous aide à brûler des calories afin que vous perdiez du poids et est essentiel pour gérer les poignées d'amour qui ne disparaîtront pas.
L'American Council on Exercise suggère de faire de l'exercice à un rythme confortable pendant lequel vous respirez plus vite mais pouvez toujours parler. Ajoutez de la variété et trouvez des exercices qui vous plaisent afin que vous soyez moins susceptible de sauter votre séance d'entraînement. Envisagez de sauter à la corde, de marcher, de faire du jogging, de ramer, de faire du vélo ou de nager.
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Le plus sûr et le rythme le plus durable pour perdre du poids - et le garder hors - est une à deux livres par semaine, comme recommandé par le National Heart, Lung, and Blood Institute et bien d'autres autorités sanitaires.
Entraînement de la force corporelle totale
Effectuez des exercices de musculation deux ou trois jours de la semaine pour stimuler la masse musculaire, ce qui favorise les brûlures caloriques. Évitez de vous concentrer uniquement sur vos abdominaux. Travaillez également votre poitrine, votre dos, vos hanches, vos bras et vos jambes.
Utilisez votre poids corporel pour la résistance ou utilisez des poids libres, des bandes d'exercice ou des machines d'haltérophilie. Terminez huit à 12 répétitions par série avec un poids suffisamment difficile pour fatiguer vos muscles à la fin de la série.
Exercices pour poignées d'amour
Effectuez des séances d'entraînement avec des poignées d'amour qui incluent des exercices ciblés pour renforcer vos obliques, qui sont cachées sous vos poignées d'amour. Ces exercices ne réduiront pas la graisse, mais ils renforceront les muscles sous-jacents de sorte que lorsque votre graisse abdominale diminue, vous aurez des muscles bien définis prêts à être exposés.
Incorporer des exercices tels que le médecine-ball et les côtelettes en bois, les craquements de vélo, les genoux en diagonale dans un appareil de chaise de capitaine et les torsions du torse sur un ballon de stabilité.
Ajustez votre alimentation
Réduisez les calories de votre alimentation en mangeant de plus petites portions et en remplaçant les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques. Par exemple, remplacez le soda et l'alcool par de l'eau.
Mangez du poulet sans peau au lieu de morceaux de viande gras, comme des saucisses et du boeuf haché. Concentrez-vous sur l'obtention de vos nutriments à partir de grains entiers, de fruits, de produits laitiers faibles en gras ou non gras, de légumes et de protéines maigres.
Mangez des graisses saines; ils font partie intégrante d'une alimentation saine et contiennent des nutriments essentiels. Considérez les avocats, les noix ou les olives comme des sources saines.
Planifiez vos repas et vos collations à l'avance pour vous assurer d'avoir des aliments sains à portée de main et pour qu'il soit plus facile de respecter votre alimentation.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice ou l'alimentation, en particulier si vous avez une condition médicale ou d'une blessure.
